7 NAMIRNICA KOJE ĆE NABILDATI IMUNITET

Za borbu protiv bakterija i virusa naš organizam nema jačeg oružja od snažnog imuniteta, koji se ne gradi kampanjski, već redovnom i zdravom ishranom.

Ilustracija

Ove namirnice uvrstite u obroke, one koje možete kombinujte s medom i budite sigurni da činite mnogo.

Špinat

Ilustracija

Zbog značajnog sadržaja folata koji pomažu organizmu u pravljenju novih ćelija i popravci DNK špinat mora da bude na trpezi. On je hranjiv, bogat vlaknima, antioksidansima i vitaminom C. Najviše koristi imaćete ako je sirov ili kratko blanširan.

Jogurt

Manje su šanse da se prehladite ako pijete šolju dnevno. Kada birate jogurt, obratite pažnju na listu aktivnih kultura, kao i na to da li sadrži vitamin D. Nedavno je ukazano na vezu između niskog nivoa vitamina D i povećanog rizika od prehlade i gripa.

Bademi

Četvrtina šoljice ili oko 20 grama dovoljno je da pokrije skoro polovinu dnevnih potreba organizma za vitaminom E, koji podiže imunološki sistem. Bademi sadrže B vitamine, riboflavin i niacin, koji pomažu u oporavku od stresa.

Bijeli luk

Ilustracija

Bogat je antioksidansima koji pomažu u zaštiti imunosistema, naročito od štetnog dejstva bakterija. Luk isjeckajte i ostavite jedno 15 minuta da odstoji prije kuvanja kako bi se aktivirali enzimi koji jačaju imunitet.

Pečurke

Veoma su važne, a nisu skupe. Pečurke su bogate mineralom selenijumom i antioksidansima, a zna se da je manjak selena u organizmu uzrok povećanog razbolijevanja od gripa. Sadrže B vitamine, bitne za naš imunitet.

Citrusno voće

Grejpfrut, narandže, mandarine i limun su voćke bogate vitaminom C i flavanoidima, prirodnim hemijskim jedinjenjima koja čuvaju imunosistem. Čaša soka od narandže dnevno preporučuje se naročito pušačima, jer vitamin C uništava nikotin.

Đumbir

PIxabay

Zahvaljujući specifičnom sastojku gingerolu, djeluje protivupalno i umiruje bolove. Korijen đumbira sadrži 12 antioksidanata koji štite organizam od oksidativnog stresa, podstiču izbacivanje toksina i tako nam pomažu da se izborimo s virusima.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa 'GLEDAJ Hayat' na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.