Najbolja hrana prije spavanja obično su složeni ugljikohidrati, proteini, voće ili povrće, a ono što se ne preporučuje je jedenje puno slatkiša i pijenje gaziranih zašećerenih pića.
Prva na popisu dobrih namirnica za konzumaciju prije odlaska na spavanje je zob.
Sadrži i melatonin i aminokiselinu triptofan koja pomaže u stvaranju melatonina, koji pomaže našem mozgu da šalje signale ostatku tijela da je vrijeme za spavanje.
Razlog zašto je triptofan toliko važan je to što također pomaže našim tijelima u stvaranju hormona serotonina, koji nam pomaže da se opustimo. Mnoge probleme sa spavanjem pogoršavaju tjeskoba i pretjerana briga, stoga trebamo pomoći tijelu da stvara što više serotonina.
Voće koje se preporučuje za konzumaciju prije spavanja je kivi, a dobar odabir su i trešnje. Od mesa se preporučuje puretina.
Mlijeko i mliječni proizvodi idući su na popisu. Sistemski pregled studija između 1972. i 2019. otkrio je da mliječni proizvodi pomažu u poboljšavanju kvalitete sna.
Stručnjaci su izdvojili još neke namirnice dobre za konzumaciju prije spavanja: proizvodi od soje, masna riba, bademi, orasi, čaj od kamilice, zelena salata, kukuruz, grožđe, jagode, rajčice, paprike, gljive, riža.
