AKO ŽELITE SMRŠAVITI SVAKODNEVNO JEDITE OVE TRI NAMIRNICE

Ako želite izgubiti suvišne kilograme, onda biste svakodnevno trebali konzumirati namirnice koje će vam pomoći u mršanju.

Povrće

Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti.

Povrće s visokom učešćem vlakana poput brokule, prokulice, špinata, graška, kukuruza, leće i kelja dodatno će vam pomoći u mršanju, zato ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.

Nemasni proteini

Piletina, puretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna – ti nemasni proteini duže će vas držati sitima, za razliku od ugljikohidrata i zasićenih masti nakon kojih se osjećaj gladi brzo vraća.

Žitarice

Hljeba se ne morate odreći, samo bijeli hljeb morate zamijeniti onim od žitarica. Mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije  žitarica dnevno imaju oko 2,4 posto manje tjelesne masti i 3,6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.

Ilustracija

Jedna šnita hljeba od žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, zato za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič.

Dodatni izvor žitarica može biti zob, bulgur, kvinoja ili smeđa riža.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

HRANA KOJOM SE DJECA GUŠE

0
Ostale namirnice koje mogu predstavljati opasnost od gušenja su kokice, bijeli hljeb, krekeri ili kolači od riže.