Morate se probuditi u 7 ujutro kako biste stigli na posao. Prvi alarm postavljate u 6:30 ujutro, drugi u 6:45, treći u 6:55 ujutro i zadnji u 7:05. Zvuči li vam ovo poznato?
Ako svoju aplikaciju za alarm zatrpavate uzastopnim alarmima, pripremate se za omamljeno jutro, kažu stručnjaci.
Pritiskom na gumb za odgodu u intervalima od devet minuta činite istu stvar, rekao je dr. Brandon Peters, neurolog i doktor medicine spavanja.
- Može se činiti zadovoljavajuće odgoditi ustajanje iz kreveta i početak dana, ali to zapravo ruši kvalitetu sna - dodao je dr. Peters.
U posljednjim satima spavanja obično izlazimo iz posljednje faze sna, poznate kao REM spavanje. Ova je faza osobito važna za obradu pamćenja i kreativno razmišljanje. Rascjepkavanje te faze sna mogla bi utjecati na rad mozga, piše CNN.
Dr. Peters preporučuje postavljanje jednog alarma, kako bi se duboki san nastavio bez prekida.
Određeni poremećaji spavanja mogu biti uzrok zašto se ne možete probuditi na jedan alarm, poput inercije sna, rekla je dr. Cathy Goldstein, doktorica za medicinu spavanja. To može dovesti do toga da neko nesvjesno isključi i odgodi alarme kada se prvi put probudi.
Još jedan razlog zbog kojeg se ne možete probuditi na jedan alarm je što ste po prirodi noćne ptice, ali vaš radni raspored zahtijeva da budete jutarnji tip, rekla je dr. Alicia Roth.
Ako se morate probuditi u 7 ujutro, a alarm postavite u 6 ujutro, spavate sat vremena lošije, umjesto da kvalitteno spavate još tih sat vremena, rekla je Roth.
Iako je postavljanjejednog alarma najbolje, za one koji su naviknuli imati ih više, to može biti teško.
Roth preporučuje testiranje različitih budilica, poput one koja koristi svjetlo ili alarma koji vas tjera da ustanete iz kreveta kako biste ga isključili. Dobiti 15 do 30 minuta sunčeve svjetlosti ujutro također može pomoći u pomicanju unutrašnjeg tjelesnog sata i posebno je važno za one koji su prirodne noćne ptice, dodao je Peters.
