Evo spiska namirnica koje je dobro pojesti uveče ako želite da izgubite višak kilograma.
Grčki jogurt
Grčki jogurt najbolja je vrsta jogurta jer sadrži puno proteina, a malo šećera.
Od proteina ćete biti siti, a pomoći će i pri izgradnji mišića dok spavate.
Jedna studija pokazala je da jedenje proteina pre spavanja podstiče sintezu proteina preko noći, što pomaže pri oporavku i izgradnji mišića.
Osim toga, proteini pomažu pri sagorijevanju masti.
Trešnje
Trešnje su prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše san. Osim toga pune su i antioksidansa koji se bore protiv upala i mogu da podstaknu mršavljenje.
Puter od kikirkija i hljeb od integralnih žitarica
Puter od kikirikija sadrži aminokiselinu triptofan koja pomaže kod spavanja, a B vitamini iz hljeba od integralnih žitarica pomažu pri apsorpciji istog. Puter od kikirkija je i izvrstan izvor biljnih proteina.
Proteinski šejk
Ako ste među onima koji vole da treniraju uveče, nije loša ideja popiti proteinski šejk nakon treninga. On će imati isti učinak kao i proteini iz grčkog jogurta.
Švapski sir
Švapski sir također je pun proteina i također sadrži već pomenuti triptofan i zato je idealan obrok prije spavanja.
Banana
I u bananama se nalazi triptofan, a uz to su bogate i vlaknima koja će vas držati sitima.
Čokoladno mlijeko
Kalcijum iz mlijeka može da pomogne pri sagorijevanju masnoća, a triptofan će, još jednom, pomoći da se dobro naspavate.
Kefir
Kefir je prepun dobrih bakterija i probiotika i tako pomaže da održite probavni sistem zdravima, a pomaže i kod nadutosti. Također sadrži triptofan, piše Eat this.
