BEZ KAPI ZNOJA? OVE VJEŽBE MOŽETE RADITI U PAUZI ZA RUČAK

Sastavili ste plan vježbanja za sljedeću sedmicu, ali sve što je potrebno je nekoliko odgoda alarma i nekoliko prekovremenih sati na poslu kako biste odustali od svog plana?

Ilustracija

Ono što mnogi od nas stalno zaboravljaju je da kad je riječ o fitnessu ne moramo imati stav “sve ili ništa”.

Ako želimo pokrenuti svoje tijelo, a nemamo puno vremena, stručnjak za fitness Sam Wood ima jednostavan program vježbanja koji će vam omogućiti upravo to, prenosi Sporteluxe. Najbolji dio je što sve ovo možete napraviti bez kapi znoja!

Čučnjevi

Izvijte koljena, gurnite stražnjicu natrag i idite što dublje bez podizanja pete s poda. Spuštajte se nisko i ponovite ovu vježbu 20 puta.

Plank

Možete ga raditi na podu ali isto tako oslonac može biti stol umjesto poda. Ovu pozu zadržite 30 sekundi.

Iskoraci

Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena te zakoračite naprijed, oslanjajuće se prvo o petu, a potom i o cijelo stopalo. Spustite se i zatim gurnite prema gore iz prednjeg stopala. Ponovite 20 puta.

Dipsevi ili “čučnjevi za gornji dio tijela”

Ruke postavite na stolicu i polako se spuštajte gore-dolje, pazeći da stolicu samo lagano dodirujete leđima. Ponovite 20 puta.

Kratko, brzo, efikasno i bez kapi znoja!

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa 'GLEDAJ Hayat' na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.