Stranica Healthline donosi nekoliko savjeta uz koje možete spriječiti jednu od najčešćih povreda – probleme s bolom u petama.
Nekoliko detalja mogu biti ključni kada je u pitanju bol nakon trčanja, iako ona može nastati iz nečega jednostavnog poput prekomjerne upotrebe ili smanjenog raspona pokreta u vašem gležnju. Ljudi koji imaju ravna stopala skloniji su bolovima u petama nakon trčanja jer ovi oblici stopala mogu izložiti višku napora na plantarnoj fasciji.
Plantarna fascija je debeli ligament koji se proteže duž dna vašeg stopala. Bol, upala i kidanje ovog ligamenta poznato je pod nazivom plantarni fascitis.
Kako liječiti bol u peti nakon trčanja?
Postoji nekoliko načina na koje možete sami liječiti bolove u peti. Kućni tretmani su efikasniji ako simptome liječite rano, pa vodite računa o simptomima čim se pojave.
Prije svega, odmorite se. Ukoliko su vas pete počele boljeti, napravite pauzu od trčanja i svake druge aktivnosti koja pogoršava bol u peti. Ne nastavljajte dok se simptomi ne ublaže. Da biste ublažili bol i povećali fleksibilnost, radite nježne vježbe istezanja i jačanja stopala dva do tri puta dnevno tokom najmanje pet minuta svake sesije.
Upalu smanjite ledom, tako što ćete nekoliko puta dnevno koristiti pakovanje leda na petama i okolnim područjima. Možete uzeti i protuupalne lijekove kao što su Ibuprofen, Aspirin i slično. Osim toga, razmislite i o prirodnim sredstvima za smanjenje bola: kurkuma, dodaci ribljeg ulja, masaže…
Ne zaboravite koristiti jastučiće za pete ili umetke za cipele kako bi povećali udobnost. Izbjegavajte hodate bosi, ovo može povećati stres i naprezanje peta. Ne susprežite se od korištenja pomagala poput štake ili štapa koji će vam olakšati hodanje i smanjiti težinu koju stavljate na potrebu tokom hodanja.
Kada posjetiti ljekara?
Povreda pete inače nije toliko komplikovana da je ne možete izliječiti u kućnim uslovima. Ali, ako se vaši simptomi ne poboljšavaju čak ni nakon nekoliko sedmica, posjetite liječnika ili fizioterapeuta. Oni će dijagnosticirati tačan uzrok i preporučiti plan liječenja. Ukoliko osjetite jaku bol u peti koja ograničava vašu sposobnost hodanja ili je praćena crvenilom i oteklinom, odmah nazovite svog ljekara.
Naposljetku, kako bi spriječili bol u peti, važno je da obratite pažnju kako trčite. Pogledajte gdje vaše stopalo udari kada trčite. Većina ljudi spušta prvo zadnji dio noge (petu), a liječnici smatraju da je ovo pogrešan način i da prouzrokuje probleme s petama. Razmislite o prelasku na dodirnu tačku za prednju ili srednju nogu kako biste vidjeli da li to smanjuje udar ili olakšava bol u peti.
Upamtite da mijenjanje načina trčanja može stvoriti pritisak na druge dijelove noge, poput koljena ili drugog dijela stopala. Kada god je moguće, trčite po travi, zemlji ili sintetičkim stazama te polako uključujte brda u svoju rutinu. Izbjegavajte trčanje po čvrstim i ravnim površinama poput betona i pločica.
Uložite u novi par tena, pažljivo odaberite one koje će najbolje podržati strukturu vaših stopala i koje su kreirane za trčanje.
