ČEST PROBLEM TRKAČA: ZBOG ČEGA NAS ZGLOBOVI BOLE U TOKU I NAKON TRČANJA

Bol u zglobovima čest je problem trkača. Naime, svaki korak koji napravite opterećuje vaše zglobove. To na kraju može dovesti do povreda i bolova.

young fitness woman runner stretching for a run outdoor

Prema studiji iz 2008. godine koja je objavljena u časopisu Health and Fitness Journal of American College of Sports Medicine, prosječan trkač napravi 1.700 koraka po kilometru.

Zašto zglobovi bole

Svaki korak može utjecati na vaše zglobove. Četiri glavna krivca bolova u zglobovima za vrijeme i nakon trčanja su: uganuće, naprezanje, tendinitis, fraktura, uganuće ili istegnuće ligamenata i puknuće Ahilove tetive.

Uobičajeni simptomi uganuća uključuju bol, blagu otečenost zgloba, modrice, ukočenost i neosjetljivost zgloba.

Tendinitis je iritacija ili upala tetive. Kod trkača tendinitis često uzrokuje prekomjerna upotreba zglobova (pretjerano trčanje), oprema (pogrešan izbor patika), trčanje samo u jednom smjeru na stazi i ravna stopala. Uobičajeni simptomi tendinitisa su bol i oticanje.

Uganuće se također može desiti zbog prekomjernog trčanja, povećavanja pretrčane kilometraže, promjene trkačke staze i nepravilne ishrane (nedostatak vitamina D).

Uobičajeni simptomi uganuća uključuju bol koja se vremenom pogoršava, oticanje i modrice.

Kada posjetiti ljekara i kako liječiti bolne zglobove

Ljekara trebate posjetiti onda kada vaša bol traje duže od tri dana, ne možete trčati nakon sedam dana odmora, ne možete stajati, imate osjećaj da je zglob nestabilan ili kada zglob postaje crven.

Bolne zglobove najbolje će izliječiti odmor. Izbjegavajte njihovo opterećenje 48-72 sata. Osim toga, na povrijeđenom zglobu držite led 15-20 minuta, od četiri do osam puta dnevno.

Stavljajte obloge. Zamotajte zglob elastičnim zavojem ili upotrijebite kompresijski rukav.

Također mogli biste razmisliti o nesteroidnim protuupalnim lijekovima koji se izdaju bez recepta (NSAID) prema potrebi za bol i upalu.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa 'GLEDAJ Hayat' na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.