ČESTO SE OSJEĆATE UMORNO I DEPRESIVNO? OVE NAMIRNICE NAM KRADU ENERGIJU, A KORISTIMO IH SVAKODNEVNO

Postoje namirnice koje nas pune energijom, ali i hrana koja krade energiju. Zbog nje se osjećamo umorno, bez energije, tromo i ponekad depresivno.

Kradljivci energije

Kradljivci energije su namirnice kojima je teško odoljeti. Na prvom mjestu su prerađeni proizvodi, brza hrana i industrijski pripremljena pića. Njihova zajednička osobina je da ne sadrže gotovo nikakve vitalne hranjive materije, a obiluju masnoćama i šećerima.

Tijelu uzima energiju i preterani unos kafe.

Kafa u manjim količinama daje energiju, ali nakon četvrte/pete šoljice možemo se osjećati upravo suprotno – umorno i bez energije. Pržena zrna kafe sadrže određene materije koje stimulišu glad i sprječavaju apsorpciju gvožđa. To može dovesti do poremećaja u snabdjevanju tijela kiseonikom.

Ilustracija

Proizvodi koji sadrže mnogo šećera, brzo podižu nivo šećera u krvi nakon čega slijedi nagli pad energije i umor. Izbjegavajte proizvode koji su označeni kao “light” jer često sadrže vještačke zaslađivače. Ako pretjerate s takvim namirnicama, možete brzo izgubiti osjećaj za slatkoću i hrana vam nakon toga neće biti dovoljno slatka.

Sljedeća namirnica na listi koja uzima energiju je so. Pokušajte da izbjegavate preterano slane proizvode. So je puna natrijuma koji zadržava vodu u tijelu i uzrokuje nadutost.

Ćuretina i crveno meso

Ćuretina je namirnica koja nam takođe uzima energiju. Ona sadrži mnogo triptofana – aminokiselinu koja ima opuštajući efekat na tijelo. To nije loša stvar ako ne možete da zaspite, ali trebalo bi je izbjegavati za vrijeme rada koji zahtjeva mnogo energije i koncentracije.

Tada se radije odlučite za svježe namirnice koje daju energiju, kao na primjer svježe voće. U takvim situacijama ne zaboravite da unosite dovoljno vode. Na “crnu listu” namirnica koje uzimaju energiju nalazi se i crveno meso za čije varenje tijelo troši mnogo energije. Mnogo više nego za varenje ribe ili piletine. Pržena hrana je također jedan od “kradljivaca energije”.

Alkohol

Jedna čaša vina uz ručak učinit će vas umornim i pospanim. Alkohol ima svojstvo da usporava funkcionisanje centralnog nervnog sistema. S druge strane, to dovodi do nesanice što znači da će se nakon čaše ili dvije alkohola, nivo energije teško vratiti na prvobitni nivo.

Hljeb i tjestenina

Smanjite unos hljeba od bijelog brašna iz svog jelovnika ili ga potpuno izbacite. Budući da je pun ugljenih hidrata, vrlo će vam brzo “ukrasti” energiju. Ugljeni hidrati najprije povećavaju nivo šećera u krvi i daju lažan osjećaj sitosti, a nakon toga slijedi nagli pad šećera u krvi.

Zbog toga ćete se u jednom trenutku osjećati da imate puno energije, a nakon toga će uslijediti nagli pad energije.

I tjestenina spada u grupu namirnica s visokim glikemijskim indeksom, tj. uzrokuje nagli porast i pad nivoa glukoze u krvi. Radije izaberite namirnice koje imaju niski glikemijski indeks i ne uzrokuju velike oscilacije šećera u krvi.

Najbolje bi bilo da u dnevni meni uvrstite proizvode od cijelih žitarica, proso, heljda, leblebija, smeđa riža, buranija i smeđi grah.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

OVA TRI HOROSKOPSKA ZNAKA SE NAJDUŽE LJUTE

0
Svi horoskopski znakovi imaju svoje prednosti i mane, ali se samo za pripadnike tri horoskopska znaka smatra da najduže ostaju ljutiti, piše PiPa News.