EVO KAKO VAM JAJA MOGU POMOĆI DA IZGUBITE KILOGRAME

Iako su jaja donekle demonizirana zbog visokog kolesterola, postoje dokazi da mogu biti dio zdrave prehrane.

Štoviše, istraživanja pokazuju da vam jaja čak mogu pomoći u gubitku kilograma jer su zdrava opcija za doručak s visokim udjelom proteina zbog kojih ste duže siti.

Naime, jaja se mogu pohvaliti impresivnim prehrambenim profilom.

  • Jaja su visokokvalitetni proteini i sadrže široku paletu vitamina i minerala, poput vitamina A, vitamina D, vitamina B i folata”, kaže Natalie Rizzo, dijetetičarka u New Yorku: “Jaja su bogata i holinom, mikronutrijentom koji je važan za trudnice i bebe.”
  • Što se tiče mršavljenja, protein u jajima može vam pomoći da budete siti i može doprinijeti unošenju manje kalorija kasnije tokom dana – kaže Rizzo.

Dio izazova pri mršavljenju je utaživanje gladi, a da pritom još uvijek imate kalorijski deficit. Jedan od načina da to riješimo je konzumiranje hrane s visokim udjelom proteina, koja nas duže drži sitima. Zato su jaja idealan odabir. Ona su bogata proteinima, odnosno sadrže oko 6 grama po velikom jajetu.

Mnogi ljudi dan započinju rafiniranim ugljikohidratima poput žitarica, palačinki ili krafni, što može povećati rizik od pretilosti, pa čak i dijabetesa tipa 2. Zamjena ugljikohidrata za hranu s visokim udjelom proteina, poput jaja, može vam pomoći da izgubite kilograme.

Malo istraživanje iz 2008. godine proučavalo je prekomjernu tjelesnu težinu i pretile ljude u dobi od 25 do 60 godina, a otkriveno je da je, ako su jeli jaja za doručak, to dovelo do većeg gubitka kilograma, u odnosu na one koji su za doručak jeli peciva. Oba doručka sadržavala su jednak broj kalorija. Nakon osam tjedana skupina koja je jela jaja imala je 61% veće smanjenje BMI-ja, 65% veći gubitak težine i 34% veće smanjenje gubitka težine od skupine koja je jela peciva.

Uz to, zdrav doručak može smanjiti ukupni kalorijski unos sprečavanjem žudnje kasnije tokom dana, kaže Rizzo. Pregled iz 2016. pokazao je da konzumacija doručka s visokim udjelom proteina može biti povezana s nižom težinom, tjelesnom masnoćom i nižim BMI-jem, navodi Insider.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE