Podsjetite sebe na sve bitne razloge za istezanje
Bolja fleksibilnost, priprema tijela za vežbanje ili hlađenje poslije treninga, vraćanje mišića u ravnotežu, smanjenje grčeva i bolova u mišićima i pomaganje tijelu i umu da se opuste samo su neke od prednosti istezanja.
Stavite opremu za istezanje na neko prometno mjesto
Držite podlogu, traku za jogu, blok ili nešto slično što vas asocira na istezanje na mjestu pored koga svakodnevno prolazite, kao podsjetnik. Ovaj savjet ne djeluje uvijek, ali djeluje ponekad, što je sasvim dovoljno.
Uvedite sitne navike
Odaberite jednu ili dvije vježbe istezanja za koje znate da čine da se osjećate bolje i samo njih radite, makar jednom dnevno. Uklopite ih na najlakši mogući način kako ne bi djelovale naporno. A onda možete da dodate još jednu kad vam ovo postane navika ili kad počnete da žudite za onim dobrim osjećajem u tijelu koji imate nakon istezanja.
Iskombinujte navike
Radite istezanje dok slušate omiljeni podkast, pustite strim sa omiljenom serijom i istežite se tokom neke od epizoda, dok čekate da bude gotova kafa ili dok perete zube. Korištenje navike koja već postoji je skoro kao sistem podrške za novu naviku sa kojom se još niste srodili.
Učinite istezanje manje formalnim
Ako mnogo sjedite tokom dana, ustanite i krećite se okolo, uradite jednu ili dvije vježbe istezanja, a onda ponovo sjedite. Čak će i istezanje dok sjedite biti od pomoći.
Koristite tehnologiju
Postoji mnogo aplikacija i fitnes trekera koji vas podsjećaju da ustanete, dišete itd, a u ove podešene podsjetnike možete da ubacite i par vežbi istezanja.
Osluškujte svoje tijelo
Ako ste ukočeni, ako vas boli kad ustajete ili vam stopala previše trnu, shvatite to kao znakove da je vašem tijelu potrebna ljubav – možda baš u obliku ciljanog istezanja. Nema potrebe da traje pola sata, dovoljno je i mnogo manje vremena.
Budite nježni prema sebi kad su ovi savjeti za istezanje u pitanju. Vođenje računa jer tijelo treba da bude prioritet, ali ponekad je prioriteta toliko mnogo da jedan zamjenjuje drugi. Počnite sa vježbama koje će vam pomoći da se opustite, koje čine da se zaista osjećate bolje i tako ćete možda otkriti da ste stekli novu naviku.
