GRUDI ĆE VAM VEĆ BITI PUNO VEĆE: URADITE SAMO JEDNU STVAR

Nije tajna da sve dame žele da imaju lijepo tijelo. Danas vam donosimo nekoliko učinkovitih joga poza koje ne samo da će poboljšati oblik vaših grudi i volumen pluća, već će omogućiti da se osjećate jakom i zdravom.

POZA RATNIKA

Ilustracija

Virabhadrasana, ili Poza ratnika, ne samo da će učiniti da osjetite svoju snagu, već također pomažete proširiti torzo i učiniti ga elastičnim i aktivnim:

  • Postavite noge široko, međusobno paralelno.
  • Okrenite lijevu nogu lijevo za 90 stepeni i desnu nogu unutra. Udahni i savijte lijevo koljeno.
  • Tvoja desna noga bi trebala ostati ravna. Podignite ruke i stavite ih u skladu s ramenima. Skrenite glavu lijevo, gledajući vaš zglob.
  • Ponovite 7-10 puta, a zatim uradite isto sa desnom stranom.

POZA TROKUTA

Ilustracija

Trikonasana ili Poza trokuta će osloboditi i ojačati prsni koš, protezati kralježnicu i poboljšati protok krvi:

  • Postavite noge široko. Okrenite lijevo stopalo za 90 stepeni i desno za 15 stepeni.
  • Dodirnite lijevi gležanj s lijevom rukom (s vremenom, moći ćete staviti otvoreni dlan na pod) i protegnite desnu ruku prema gore tako da vam ruke budu u ravnoj liniji. Držite koljena i kralježnicu ravno.
  • Okrenite licem prema gore i pogledajte prste. Zatim ponovite vježbu s drugom stranom.

POZA KOBRE

Ilustracija

Bhujangasana, ili Poza kobre, pomaže povećanju volumena pluća, proteže prsne mišiće, ojačava vaše trbušne mišiće i poboljšava vaš stav:

  • Lezite na stomak i udahnite duboko. Polako podignite torzo i zadržite donji dio tijela na podu u isto vrijeme. Ravnoteža na nogama i rukama.
  • Podigni glavu i pogledaj gore.
  • Polako udahnite i preuzmite početnu poziciju. Pokušajte povećati vrijeme kada ostanete u pozi sa svakim ponavljanjem.

POZA KUGLE

Ilustracija

Dhanurasana, ili Poza kugle, savjetuje se svima onima koji imaju bol u leđima. Ova vježba pomaže da se proteže cijela kralježnica i lijepo oblikuje grudi:

  • Lezite na stomak, udahnite, savijte koljena i podignite ih iza vas prema glavi. Pokušajte držati gležnjeve rukama.
  • Sada polako dirajte opet i povucite svoje noge i ruke prema gore koliko god možete. Vaši bokovi i dojke trebale bi se dizati s poda, a trebali biste držati ravnotežu na trbuhu.
  • Pokušajte ostati u tom položaju 30 sekundi.

POZA TAČKA

  • Chakrasana, ili Poza točka, pomaže vam da rastegnete prsni koš, kralježnicu i vrat, riješite se umora i izliječite glavobolje:
  • Naslonite se na leđa i stavite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite na stražnjicu.
  • Stavite ruke iza dlanova glave prstima koji pokazuju na leđa. Udahnite i podignite svoje grudi i bokove što je više moguće.
  • Pokušajte potpuno poravnati ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

STAJANJE NA GLAVI

Salamba Sirsasana ili Stajanje na glavi korisni su za ligamente i mišiće kralježnice i prsnog koša. Poboljšava disanje i protok krvi, ali se savjetuje samo za iskusne:

  • Stanite na koljena i stavite podlaktice na pod. Upletite prste zajedno kako biste oblikovali zdjelu, a zatim stavite vrh glave na krug, tako da je stražnja strana glave u zdjeli.
  • Savijte koljena, dišite i podignite noge s tla.
  • Podignite noge prema gore i ostanite ovaki 30 sekundi do 2 minute, ovisno o vašoj sposobnosti.

POZA KAMILE

Ustrasana, ili Poza kamile, djelotvorna je za leđa. Također povećava volumen pluća i jača prsni koš:

  • Sjednite koljena i povucite noge zajedno.
  • Polako se savijte unatrag i stavite ruke na pete. Zatim opustite leđa i protegnite rebra. Glava bi trebala biti povučena na pod.
  • Ostanite ovako 30 sekundi i zauzmite početni položaj.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

RADNICI OTKRILI: ZAŠTO SU GAZIRANA PIĆA IZ MCDONALD’SA UVIJEK UKUSNIJA

0
Od bivših i sadašnjih radnika najpopularnijeg restorana brze hrane, McDonald'sa, dolaze svakakve informacije putem društvenih mreža - kako se pripremaju nuggetsi, kako se čuva luk, peku peciva…