HLJEB IPAK NIJE DOBRO IZBACITI IZ ISHRANE: NUTRICIONISTI UPOZORILI NA JEDNU VAŽNU POSLJEDICU PO ZDRAVLJE

O hljebu se priča toliko različitih stvari da ljudima uopšte više nije jasno da li je bolje da ga jedu ili da ga ne jedu.

Nije ni lako pronaći neki zdraviji hlJeb koji će zadovoljiti vaš ukus, ali jednu stvar treba da znate prIJe nego što ga izbacite iz ishrane – time rizikujete da ne unesete dovoljno rafinisanih žitarica, a samim tim ni nutrijenata, pokazala je nova studija.

Naime, prema podacima koji su sakupljeni u studiji, ispostavilo se da deset posto odraslih u SAD ima pad energije zbog toga što ne jedu rafinisane žitarice, što rezultira manjkom važnih nutrijenata u ishrani, poput dijetalih vlakana, magnezijuma, gvožđa, prenosi Mondo.

  • Hljeb, žitarice i ugljeni hidrati su generalno na lošem glasu. Međutim, ugljeni hidrati su najbolji izvor energije za tijelo i preferirani izvor energije za mozak”, kaže dijetetičarka Sara Williams.

Ona ističe da je radila sa mnogim klijentima koji su imali primjetan porast energije nakon što su počeli da unose dovoljno ugljenih hidrata. Inače, dijetetičarka dodaje da u zdravoj, balansiranoj ishrani, treba da se unosi oko 40-60 posto kalorija iz ugljenih hidrata, što uključuje hljeb i žitarice.

I dijetetičarka Kejsi Barns potvrđuje da je važno unositi ugljene hidrate u umjerenim količinama.

  • Daju tijelu energiju, posebno ako namjeravate da budete fizički aktivni tokom dana” , kaže ona, dodajući da nije potrebno da iz ishrane u potpunosti izbacite hljeb ili žitarice.

Također, ona ističe da kada odlučite da izbacite neku grupu namirnica iz ishrane morate da razmislite čime ćete da ih zamjenite, da ne biste ugrozili zdravlje.

Da biste bili sigurni da unosite dovoljno hranljivih materija iz žitarica, Barnsova savjetuje da konzumirate hljeb od cijelog zrna pšenice i proklijalih zrna, kao i da jedete smeđu rižu, ječam, zob, raž…

  • Uključivanjem ovih namirnica u ishranu unijećete dovoljno vlakana, željeza, folata i magnezijuma, bićete siti i imaćete dovoljno energije. Zapamtite da nijedna namirnica nije sama po sebi loša, važno je samo imati balans i odrediti koje porcije su najbolje za vas – poručuje ona.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

ŽESTOKE KRITIKE: SJEVERNI TOK 2 NAJVEĆA JE GREŠKA ANGELE MERKEL

0
Bivši predsjednik Evropskog vijeća Donald Tusk je odluku o izgradnji gasovoda 'Sjeverni tok 2' nazvao najvećom greškom odlazeće njemačke kancelarke Angele Merkel, tokom konferencije za medije u nedjelju.