KAKO JAJA MOGU POMOĆI PRI MRŠANJU?

Kilograme je najbolje gubiti kombinacijom kalorijskog deficita i vježbanja, ali jaja mogu prilično pomoći u tome.

Naime, od njih smo dugo siti i to nas može spriječiti u usputnom grickanju između obroka. Samim time unijet ćete manje kalorija.

Imaju puno proteina

Jaja su jako bogata proteinima koji su potrebni za izgradnju mišića, a što više mišića imate to više kalorija sagorijevate. Jedno veće jaje sadrži 6,3 grama proteina pa ako pojedete dva već ste dostigli 25% ukupne dnevne količine koju bi odrasli trebali konzumirati.

Jedna studija iz 2010. proučavala je dvije grupe muškaraca. Jedni su za doručak jeli jaja, a drugi pecivo sa sirnim namazom. Ovi iz prve skupine dnevno su konzumirali po 400 kalorija manje.

Imaju malo ugljikohidrata

Ako pokušavate smanjiti unos ugljikohidrata jaja su vam novi najbolji prijatelj. Jedno jaje sadrži manje od 1 grama ugljikohidrata i zbog toga ne uzrokuje nagli rast šećera u krvi.

Imaju jako malo kalorija

Jaja su dobra za mršavljenje i jer imaju jako malo kalorija. Veliko jaje ima samo oko 76 kalorija. To znači da za doručak, primjerice, možete pojesti dva velika poširana jaja s tostom od cjelovitih žitarica i unijeti samo 232 kalorije u organizam. To je manj enego što imaju neke energetske pločice.

Prepuna su vitamina

Jaja su odličan izvor vitamina D koji pomaže pri sagrijevanju masti i jako je bitan za mršavljenje. Osim toga, jaja su bogata i vitaminom B12, čiji nedostatak je povezan s debljanjem.

U jajima je i puno željeza koje nam daje energiju pa možemo izdržati i napornije treninge te sagorjeti više kalorija.

Mogu pomoći pri uravnoteženju šećera u krvi

Jaja mogu pomoći kod balansiranja šećera u krvi, a da pritom ne podižu nivo kolesterola. Kada vam je nivo šećera u krvi stabila, bez naglih skokova i padova i nivo energije stabilan je tokom cijelog dana, piše Eat this.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE