KAKO SE NASPAVATI ZA ČETIRI SATA: OVE TEHNIKE POMOĆI ĆE VAM DA UTONETE U SAN

Prema tvrdnjama naučnika, pet sati sna dovoljno je da se tijelo čovjeka okrijepi, ojača i dobije novu snagu.

Ali, kako biste se naspavali za četiri, pet sati, morate slijediti niz principa i pravila spavanja.

Evo kako funkcionira tehnika REM spavanja:

  • Opustite se prije nego što zaspite (ne možete zaspati sa svim brigama i problemima – za to odvojite 10-15 minuta, a zatim razmišljajte o nečemu lijepom ili slušajte umirujuću muziku).
  • Ne opterećujte stomak prije odlaska u krevet i ne prejedajte se noću, U suprotnom će tijelo svu energiju potrošiti na varenje hrane.
  • Za spavanje koristite poseban pribor – opuštajući jastuk sa aromatičnim biljem (za to je posebno pogodan hmelj), povezi preko očiju i čepići za uši, ako je potrebno.
  • Istuširajte se toplom vodom prije spavanja (ovo nije samo sredstvo higijene, već i odlično “ispiranje” informacija, utisaka i emocija nakupljenih tokom dana – voda ih najbolje “odstranjuje”, opuštajući tijelo).
  • Spavajte pod toplim pokrivačem (čovjek puno gore spava na hladnom nego na toplom).
  • Razvijte navikavanje tijela na petosatni san (obično se prilagođavanje takvom ritmu dešava u prosjeku za mjesec).
  • Odredite sebi jedan dan u sedmici (po mogućnosti ne radni dan), kada možete mirno spavati “za naredne dane”, odnosno, nešto duže nego obično (osam sati).
  • Odlazak na spavanje prije 24 sata – u ovom periodu ljudsko tijelo brže i najbolje zaspi (dva sata sna poslije ponoći jednako je jednom prije ponoći – naglasio je Paul Brag).

Sva gore navedena pravila REM spavanja uzimaju u obzir, prije svega, tri osnovne komponente kvalitetnog i zdravog sna: organizaciju mjesta za spavanje, uvjete spavanja i odnos prema njemu.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE