KAKO SE UDEBLJATI: VRATITE KILOGRAME BEZ KONZUMIRANJA BRZE HRANE

Masnoća ima lošu reputaciju jer uzrokuje prekomjernu tjelesnu težinu, ali nisu sve masti loše. Zapravo je razgradnja i pohrana energije (kalorija) kao masti dobra. Ovakvom ishranom osobe s premalom tjelesnom težinom je mogu vratiti na zdrav način.

Zdravo debljanje zahtijeva uravnotežen pristup, baš kao i program mršavljenja. Konzumiranje nezdrave hrane, naravno, može rezultirati debljanjem, ali se neće dobro odraziti na vaše tijelo. Čak i ako masnoća, šećer i so u nezdravoj hrani ne rezultiraju dodatnom težinom, svejedno mogu naštetiti vašem tijelu.

Za zdravo debljanje mogu vam pomoći sljedeći savjeti:

Dodajte zdrave kalorije

Ne trebate drastično mijenjati način prehrane. Broj kalorija možete povećati dodavanjem oraha, sjemenki, sira i zdravih priloga. Ishrani dodajte bademe, sjemenke suncokreta, voće ili tost od cjelovitih žitarica.

Jedite kvalitetno

Umjesto da jedete “prazne” kalorije i nezdravu hranu, jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima. Konzumirajte meso s visokim udjelom proteina, koje vam može pomoći u “izgradnji” mišića. Također odaberite hranjive ugljikohidrate poput smeđe riže i slično. Budite sigurni da će vaše tijelo primiti dovoljno hrane, čak i ako se borite sa smanjenim apetitom.

Grickalice su bitne

Uživajte u grickalicama koje sadrže mnogo proteina i zdravih ugljikohidrata. Razmotrite opcije kao što su tzv. studentski mix (mješavina suhog voća i orašastih plodova), proteinske čokoladice i krekeri s humusom ili kikiriki puterom. Uzimajte i grickalice koje sadrže “dobre” masti koje su važne za zdravo srce, a to su orasi i avokado.

Pravite mini obroke

Ukoliko se borite s lošim apetitom zbog medicinskih ili psiholoških problema, konzumiranje velikih količina hrane možda neće izgledati primamljivo. Razmislite o manjim obrocima tokom dana kako biste povećali unos kalorija.

“Nabacite” mišićnu masu

Iako će previše vježbi sagorijevati kalorije i raditi protiv vaše ciljane kilaže, trening snage vam može pomoći. On uključuje dizanje tegova ili jogu. Možete dobiti na težini ako gradite mišiće.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

STUDENTI ODLUČILI UDOMITI ‘RUŽNO PAČE’: POSTAO JE PRAVA ZVIJEZDA U KAMPUSU

0
Zoi Dafin vodi Instagram nalog Long Boja – patke za koju se vjeruje da je nastala ukrštanjem indijske patke trkačice i patke gluvare, zbog čega je jedinstvena i vrlo popularna u studentskom kampusu, gdje je čuvaju.