KAKO SMRŠATI DO LJETA: NUTRICIONISTICA SAVJETUJE DA KALORIČNE NAMIRNICE ZAMIJENITE ZDRAVIM VARIJANTAMA

Želite li skinuti koji kilogram viška prije ljeta, nema potrebe za radikalnim i strogim dijetama.

Stručnjaci ističu da to možete postići i manjim promjenama u svakodnevnoj prehrani zbog kojih nećete patiti, osjećat ćete se dobro i smanjiti brojku na vagi.

Nutricionistica Samantha Cassetty otkrila je za MSN čime zamijeniti maslac, šećer u kolačima i satkiše.

Predlaže da kod mršanja, a mogli biste i inače, zamijenite maslac pasiranim avokadom. Tako ćete smanjiti udio masti, povećati sadržaj vlakna i hranjivih sastojaka, opskrbiti se vitaminom K i E te kalijem.

Loše masti zamijenit ćete zdravim zasićenim.

Avokado je voće koje je neutralnog okusa, pa će se ponašati kako vi želite, odnosno možete ga koristiti u slanim i slatkim verzijama – namažite ga na hljeb, stavite u kolače, namaze…

Jedna od najvažnijih stvari je smanjiti šećer u receptima ili ga zamijeniti nekim drugim zaslađivačem.

Možete koristiti pire od jabuka, eritritol, steviju, fruktozu ili med – sve navedeno dat će slatkoću desertu, a unijet ćete manje kalorija.

Važno je napomenuti i da eritritol ima glikemijski indeks nula, te isto toliko kalorija.

U kolače još možete i, kako savjetuje nutricionistica, dodati orahe koji su bogati ALA omega-3 masnim kiselinama, vlaknima, magnezijem i željezom.

Osim toga, preporučuje da smanjite i obično pšenično brašno te da isprobate napraviti peciva, hljeb i kolače s nekom zdravijom alternativom poput kokosovog ili bademovog brašna, pirovog, heljdinog…

Proizvodi od bijelog brašna i šećera tjeraju vas da jedete više – naglo vam podižu energiju, a onda ste vrlo brzo ponovo gladni.

Važno je, kod gubitka kilograma, smanjiti gazirana pića i alkohol te fast food.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE