KLJUČNA ULOGA U TJELESNIM FUNKCIJAMA: ŠTA SE DEŠAVA SA TIJELOM AKO POTPUNO IZBACITE MASTI IZ ISHRANE?

Masti igraju ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Ako ih ne konzumirate, doživjećete mnoge negativne posljedice po zdravlje.

Nedostatak vitamina A – Vitamin A igra važnu ulogu u zdravlju, a njegov nedostatak može dovesti do kseroftalmije (suhih očiju), noćnog sljepila i zamagljenog vida.

Nedostatak vitamina D – Vitamin D je važan za zdravlje kostiju jer bez njega tijelo ne može da apsorbuje kalcijum koji je ključan za zdravlje kostiju i zuba. Ovo može uzrokovati smanjenu gustinu kostiju, što vas čini sklonijim prelomima, a u teškim slučajevima može se razviti u osteoporozu.

Nedostatak vitamina E – Vitamin E je važan zbog svojih antioksidanata. Jedan od ključnih hranljivih sastojaka u borbi protiv slobodnih radikala. Osim što slabi imuni sistem, vitamin E može izazvati oštećenje mišića i/ili nerava.

Nedostatak vitamina K – Vitamin K je neophodan za krv, a njegov nedostatak može izazvati značajno krvarenje i povećanje modrica.

KOJA JE PREPORUČENA DNEVNA KOLIČINA MASTI?

Stručnjaci kažu da bi masti u ishrani trebalo da budu oko 20 do 35 posto ukupnih kalorija. Dakle, ako jedete 2000 kalorija dnevno, 400 do 700 kalorija bi trebalo da se izgubi u masti. Naravno, treba da izaberete mononezasićene i polinezasićene masti, a ne trans-masne kiseline, piše Živim.hr.

Mononezasićene masti su:

-maslinovo ulje

-bademi

-orasi pekan

-sjeme bundeve

Oni su polinezasićene masti

-orasi

-laneno sjeme

-losos

-skuša

Ilustracija

Omega-3 masne kiseline su:

-inćuni (riba)

-halibut

-losos

-sardine

-avokado

-jaja

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa 'GLEDAJ Hayat' na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE