KOLIKO GOD SATI SPAVALI OSJEĆATE SE UMORNO CIJELI DAN? MOŽDA RADITE NEKU OD OVIH GREŠAKA

Promijenili ste naviku kasnog odlaska na spavanje i trudite se dobiti barem osam sati sna, ali i dalje se, iz nekog neobjašnjivog razloga, osjećate umorno kroz cijeli dan. Stručnjaci tvrde da nije dovoljan samo broj sati sna koji uspijemo 'uhvatiti' da se osjećamo dobro, već i sve male navike koje imamo kroz jutro - na koje mnogi ne obraćaju pažnju.

Prva loša navika je uzeti mobitel u ruke čim otvorite oči – i tako provesti prvih 15 – 20 minuta dana. Doktori s Američke akademije za medicinu spavanja rekli su da krevet služi prvenstveno za spavanje, a ako ostanete u njemu dugo nakon buđenja, nikako ne možete započeti dan jer stalno imate osjećaj da je vrijeme za još malo sna.

Ako spavate idealan broj sati koliko preporučuju stručnjaci, vaše tijelo je bez tekućine otprilike 8 sati. Kada tijelo nije hidrirano kako treba, razina energije se smanjuje, a čak i blaga dehidracija rezultira umorom i razdražljivošću. Zato se preporučuje da svako jutro popijete neki napitak – obična voda, kafa, čaj…

Ilustracija

Iako se vjeruje da je najbolje tuširati se toplom vodom prije spavanja, dr. Raj Dasgupta razbija taj mit i tvrdi suprotno:

  • Kada utonete u duboki san, temperatura vašeg tijela se spušta. Tuširanje vrućom vodom navečer je nešto kao vježbanje – nije dobra ideja jer povećava temperaturu tijela pa je potrebno više vremena da se ono ohladi i da utonete u san. Najbolje bi bilo tuširati se ujutro i tako se bolje razbuditi.
Ilustracija

Da je fizička aktivnost od velike važnosti, ne treba ponavljati, ali znate li da postoji određeno vrijeme u danu kada je ista najzdravija? Kada ste fizički aktivni odmah ujutro, nakon buđenja, razina energije se povećava tijekom cijelog dana. Odite u šetnju, na trčanje ili odradite kućni trening – na taj način vaše tijelo preplavit će endorfin – hormon sreće.

Ilustracija

Još jedna zanimljiva stvar koja može pomoći da se osjećate bolje tokom dana je muzika. Istraživači kažu da je glazba od 120 do 145 beatova u minuti najbolja za razbuđivanje. Potaknut će vas da brže izađete iz kreveta, brže vježbate, budete produktivniji, prenosi Men’s Health.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE