KOLIKO ORAHA, A KOLIKO OSTALIH ORAŠASTIH PLODOVA TREBA DNEVNO POJESTI

Orašasti plodovi su važan dio zdrave ishrane, zajedno sa svježim povrćem i voćem.

Nijedna hrana neće biti kompletna i uravnotežena bez njih, pa nutricionisti savjetuju da ih ne zaboravite redovno jesti – naravno, osim ako niste alergični na njih.

Stoga, čak i ako ste postavili cilj da se riješite suvišnih kilograma, ne treba se potpuno odreći oraha.

Orašasti plodovi sadrže veliku količinu vitamina, minerala i zdravih masti. Pomažu u jačanju imunološkog sistema, poboljšavaju zdravlje kose, noktiju i kože, pa čak i povećavaju nivo hemoglobina. Ali sa čitavim nizom korisnih svojstava, oni su također veoma kalorični, stoga morate biti oprezni sa njihovom količinom u ishrani.

Nutricionisti savjetuju da jedete šaku orašastih plodova koji vam stanu na dlan. Ovo je oko 30 grama oraha dnevno. Australijsko dijetetsko udruženje čak savetuje da nadgledate količinu svake vrste oraha koji jedete.

Evo koliko oraha dnevno preporučuju da se pojedu kako bi se postigla maksimalna korist:

30 badema

10 brazilskih oraha

15 indijskih oraščića

20 lješnika

15 makadamskih oraha

15 oraha

30 pistacija

10 cijelih oraha

Mala šaka kikirikija ili mješavina oraha

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

KAKO LIJEČITI OPEČENU KOŽU OD SUNCA

0
Postoji mnogo načina za prirodno liječenje opečene kože od sunca, kao što je nanošenje paste od sirovog krompira ili malo meda na lice.