KOLIKO VODE ZAISTA TREBATE PITI? OVAKO ĆETE IZRAČUNATI TAČNU KOLIČINU

Iako se često navodi kao stroga preporuka stručnjaka, osam čaša vode na dan je zapravo mit, otkrivaju znanstvenici.

Naime, količina vode i potreba za njom varira od čovjeka do čovjeka te ne postoji određena brojka koja bi se odnosila na sve ljude, piše Business Insider.

Osim toga, čovjek od 20 do 30 posto vode dobiva iz hrane, osobito u ljetnim mjesecima kad je sezonsko voće i povrće bogato vodom. Tako se primjerice krastavcima, lubenicama i sličnim namirnicama može hidratizirati organizam, pa će vjerovatno i potrebe za pijenjem vode biti manje.

Odrasli zdravi ljudi će rijetko imati problem s dehidracijom jer će im organizam sam javiti prije nego se to dogodi, a najugroženiji su stariji, kronični bolesnici i djeca, piše 24sata.

Postoji i ovisnost o vodi

Tokom proteklih desetljeća ljudi su počeli govoriti o tome da su postali ovisni o ispijanju vode, navučeni obećanjima o ljepšoj koži, tijelu oslobođenom štetnih tvari, povećanoj energiji…

Unsplash

No, nije sve tako dobro kod pretjerivanja s vodom – sve se češće bilježi i slučajevi ovisnosti u kojima ljudi imaju potrebu svakih nekoliko minuta uzeti gutljaj i nikud ne idu bez bočice. To se dogodilo uslijed mijenjanja hemije mozga koji očekuje veće količine vode, što može poremetiti rad bubrega i spavanje zbog učestalog uriniranja.

Također, bilježe se i slučajevi smrti uslijed predoziranja vodom – nakon ispijanja više litara u kratko vrijeme.

Koliko stvarno treba popiti-test po boji

Realno, ženama je dovoljno oko 1,6 litara dnevno, a muškarcima oko dva litra – isključivo vode. No, kao što je već navedeno, uz namirnice bogate vodom ta se potreba smanjuje. Postoji i bolje mjerilo – a to je naprosto provjera boje urina. Ako je on taman, definitivno vam nedostaje vode te je optimalno da urin bude svjetlo žut. Kod pretjerane hidratizacije, on postaje gotovo bezbojan, poput same vode.

Izračun potrebne vode nakon treninga

Tokom intenzivnog treninga iznojit ćete između jedan i četiri posto tjelesne težine na sat, a tu je tekućinu nužno nadoknaditi, savjetuju stručnjaci.

  • Kako biste otkrili koliko vam je tekućine potrebno nakon vježbanja da nadoknadite izgubljeno, izvažite se neposredno prije i neposredno nakon treninga – savjetuje William Adams, jedan od ravnatelja Instituta Korey Stringer, koji je među najvažnijim svjetskim institucijama kad je riječ o istraživanju zdravlja sportaša i fizički aktivnih rekreativaca.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

MUŠKARAC KOJI JE PUCAO U PRIJEDORU SAM SE PRIJAVIO NA PSIHIJATRIJU

0
Renato Marjanović iz Prijedora, koji je sinoć iz automatske puške ispalio 17 hitaca u lokal "Četiri WD" u Prijedoru, jutros je otišao u banjalučku Kliniku za psihijatriju gdje je zadržan, potvrđeno je "Nezavisnim".