KOLIKO VREMENA DNEVNO BISTE TREBALI HODATI I MOŽETE LI NA OVAJ NAČIN SMRŠATI

Svako ko vodi računa o zdravstvenom stanju bi se trebao truditi odvojiti vrijeme za hodanje, a u kombinaciji s dobrim prehrambenim navikama pomoći će vam da izgubite višak kilograma.

Možda se ne čini kao najefikasnija vježba, ali stručnjaci su dokazali da može pomoći u mršavljenju i poboljšanju mentalnog zdravlja. Samo nekoliko hiljada koraka dnevno može sagorjeti stotine kalorija.

Cedric Bryant, predsjednik udruženja American Council on Exercise, kaže: “Riječ je o aerobnoj vježbi koja se lako obavlja i omogućava osobi da troši energiju i sagorijeva kalorije, tako da u svakom slučaju pomaže u procesu mršavljenja.”

Za postizanje dobrog zdravstenog stanja preporučuje se da hodate otprilike 30 minuta većinu dana u sedmici, odnosno što češće možete.

  • Ako želite smršaviti, hodajte u rasponu od 45 do 60 minuta. Imajte na umu da ne morate sve odraditi odjednom, šetnju možete podijeliti na nekoliko dijelova – navodi Bryant.

Naprimjer, ujutru možete otići na 30-minutnu šetnju pa poslije večere prošetati još 15 ili 30 minuta.

  • Ideja je da ‘skupite’ tih 45 ili 60 minuta hoda. Ono će vam pomoći u gubitku težine – priča.

Dijetetičarka Samantha Cassetty iz New Yorka objasnila je da bi prosječna 40-godišnja žena mogla izgubiti pet kilograma u dva mjeseca kada bi hodala sat vremena sedmično.

Međutim, hodanje vam ne može pomoći da “ispravite” loš način prehrane.

  • Hodanje i zdrave prehrambene navike mogu pomoći u gubitku navedenih pet kilograma, ali samo hodanje nikada neće dati rezultate koje očekujete – navodi Cassetty.

Mršavljenje ovisi o genetici, metabolizmu, dobi, nivou stresa kroz koji prolazite i količini sna. Naravno, hodanje ima više koristi od samog gubitka težine. Kao i svaka druga aerobna vježba, poboljšat će rad kardiovaskularnog sistema, dovest će do bolje regulacije šećera u krvi i pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE