KOLIKO VREMENA DNEVNO BISTE TREBALI HODATI I MOŽETE LI NA OVAJ NAČIN SMRŠATI

Svako ko vodi računa o zdravstvenom stanju bi se trebao truditi odvojiti vrijeme za hodanje, a u kombinaciji s dobrim prehrambenim navikama pomoći će vam da izgubite višak kilograma.

Možda se ne čini kao najefikasnija vježba, ali stručnjaci su dokazali da može pomoći u mršavljenju i poboljšanju mentalnog zdravlja. Samo nekoliko hiljada koraka dnevno može sagorjeti stotine kalorija.

Cedric Bryant, predsjednik udruženja American Council on Exercise, kaže: “Riječ je o aerobnoj vježbi koja se lako obavlja i omogućava osobi da troši energiju i sagorijeva kalorije, tako da u svakom slučaju pomaže u procesu mršavljenja.”

Za postizanje dobrog zdravstenog stanja preporučuje se da hodate otprilike 30 minuta većinu dana u sedmici, odnosno što češće možete.

  • Ako želite smršaviti, hodajte u rasponu od 45 do 60 minuta. Imajte na umu da ne morate sve odraditi odjednom, šetnju možete podijeliti na nekoliko dijelova – navodi Bryant.

Naprimjer, ujutru možete otići na 30-minutnu šetnju pa poslije večere prošetati još 15 ili 30 minuta.

  • Ideja je da ‘skupite’ tih 45 ili 60 minuta hoda. Ono će vam pomoći u gubitku težine – priča.

Dijetetičarka Samantha Cassetty iz New Yorka objasnila je da bi prosječna 40-godišnja žena mogla izgubiti pet kilograma u dva mjeseca kada bi hodala sat vremena sedmično.

Međutim, hodanje vam ne može pomoći da “ispravite” loš način prehrane.

  • Hodanje i zdrave prehrambene navike mogu pomoći u gubitku navedenih pet kilograma, ali samo hodanje nikada neće dati rezultate koje očekujete – navodi Cassetty.

Mršavljenje ovisi o genetici, metabolizmu, dobi, nivou stresa kroz koji prolazite i količini sna. Naravno, hodanje ima više koristi od samog gubitka težine. Kao i svaka druga aerobna vježba, poboljšat će rad kardiovaskularnog sistema, dovest će do bolje regulacije šećera u krvi i pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa 'GLEDAJ Hayat' na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

KORISNI SAVJETI KAKO DA POVRATITE BJELINU SVOJIM NOKTIMA

0
Bjelina noktiju se može promijeniti usljed dugotrajnog korištenja tamnih lakova, ili pak određenih kućanskih poslova, ali isto tako im je moguće ponovo vratiti bijeli, zdravi sjaj. Prema savjetima stručnjaka došli smo do saznanja kako nokte učiniti ponovo blistavim, ali i saznali zašto postaju žuti.