KOMBINACIJA KARDIO I TRENINGA ZA SNAGU KLJUČNA JE ZA MRŠAVLJENJE

Kardio trening je važan, ali ukoliko je vaš cilj izgubiti kilograme, nije potrebno da ga svakodnevno radite. On zapravo postaje neučinkovit u usporedbi s raznovrsnijim rutinama vježbanja, koje uključuju trening snage.

Ukoliko imate vremena, naravno, možete raditi kardio svakog dana. Međutim, on ne bi trebao biti fokus vašeg vježbanja. Savjetuje se kombinacija kardio i treninga otpora (npr. dizanje tegova). Oboje je podjednako važno za smanjenje tjelesne mase.

Da bi se trening kvalifikovao kao kardio, ne morate nužno trčati, plivati ili raditi slične aktivnosti. Ukoliko niste u mogućnosti da se dovoljno posvetite, dovoljno je da odvojite pola sata i prošetate. Možete čak i razdvojiti te šetnje (npr. tri šetnje od 10 minuta tokom dana).

Koliko često treba raditi kardio da biste gubili kilograme?

Ne morate kombinovati kardio i trening otpora u istom danu. Podijelite ih tokom sedmice. Preporučuje se ovaj raspored:

  • Ponedjeljak: Trening otpora
  • Utorak: Kardio (šetanje ili “komplikovanije” aktivnosti: trčanje, plivanje ili vožnja biciklom)
  • Srijeda: Kardio
  • Četvrtak: Trening otpora
  • Petak: Kardio
  • Subota: Odmaranje
  • Nedjelja: Trening otpora

Imajte na umu i da će vam zdrava hrana kao što su voće, povrće, nemasni proteini (piletina, riba i mahunarke) i cjelovite žitarice pomoći da smršavite i osjećate se bolje.

Zaključak je da kardio možete raditi svaki dan ako ga stvarno volite, ali nemojte se toliko forsirati da se povrijedite. Definitivno ne štedite na treninzima otpora u korist kardio treninga. Uravnoteženi raspored ključan je za mršavljenje, ne samo zato što izgradnja snage pomaže metabolizmu, već i zato što varijacije čine stvari zanimljivima, što vam pomaže da ostanete dosljedni, prenosi Klix.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE