Za žene, najvažniji dodatak koji bi ikada mogla uzeti je magnezij. Magnezij stvara svaki pojedini hormon u vašem tijelu, kaže dr. Pelz.
Kod muškaraca, potrebe su ponešto drugačije. Žele li nadopuniti razinu testosterona, ključni proizvod je cink, objašnjava ona.
Vitamin potreban svima
Drugi važan dodatak koji je prikladan za sve nas je vitamin D. “Sunčev vitamin” pomaže tijelu da apsorbira i koristi kalcij i fosfor, koji su neophodni za održavanje jakih kostiju i zuba, kao i podrška srcu.
Vitamin D također je važan za zgrušavanje krvi, jačanje imunološkog sistema i rast mišića. Stručnjaci preporučuju da bi svako trebao dnevno uzimati dodatak od 10 mikrograma vitamina D jer se taj nutrijent obično ne može dobiti iz hrane u dovoljnim količinama.
Za šta je koji vitamin
Potreba za svim ostalim vitaminima je individualna i ne bi ih se trebalo uzimati na svoju ruku. Smatrate li da vam nedostaje nekog određenog vitamina napravite pretrage i porazgovarajte s liječnikom prije uzimanja suplemenata.
Ovo je popis vitamina, za što su dobri i gdje ih se može naći:
A (Retinol): Potpomaže vid, kožu, rast kostiju, zdravlje zuba, imunitet i reprodukciju.
Nalazi se u: mangu, mrkvi, butternut tikvi, bundevi, brokuli i goveđoj jetri.
B1 (tiamin): Podržava energetski metabolizam i funkciju živaca.
Nalazi se u: lubenici, paradajzu, špinatu, sojinom mlijeku, nemasnoj šunki, svinjskim kotletima i sjemenkama suncokreta.
B2 (Riboflavin): Podržava energetski metabolizam, dobar vid i zdravlje kože.
Nalazi se u: špinatu, brokuli, gljivama, mlijeku, jajima, jetri, kamenicama i školjkama.
B3 (Niacin): Podržava energetski metabolizam, zdravlje kože, živčani sustav i probavni sistem.
Nalazi se u: špinatu, krompiru, paradajzu, nemasnoj mljevenoj govedini, pilećim prsima, škampima, tuni (konzerviranoj u vodi) i jetri.
B12: Koristi se u sintezi novih stanica, pomaže u razgradnji masnih kiselina i aminokiselina, podržava održavanje živčanih stanica.
Nalazi se u: mlijeku, mesu, peradi, ribi, jajima i školjkama.
B6 (piridoksin): radi za metabolizam aminokiselina i masnih kiselina te proizvodnju crvenih krvnih stanica.
Nalazi se u: banani, lubenici, paradajzu, krompiru, brokuli, špinatu, pilećim prsima i bijeloj riži.
C (askorbinska kiselina): koristi se u sintezi novih stanica, pomaže u razgradnji masnih kiselina i aminokiselina, podržava održavanje živčanih stanica.
Nalazi se u: mangu, narandži, limunu, grejpu, jagodama, kiviju, špinatu, brokuli, crvenoj paprici i paradajzu.
D: Pospješuje mineralizaciju kostiju.
Nalazi se u: mlijeku, žumanjku, jetri, masnoj ribi i sunčevoj svjetlosti.
E: Antioksidans, regulira oksidacijske reakcije, podupire stabilizaciju stanične membrane.
Nalazi se u: avokadu, bakalaru, škampima, tofuu, pšenici i sjemenkama suncokreta.
K: Sinteza proteina za zgrušavanje krvi, regulira kalcij u krvi.
Nalazi se u: špinatu, brokuli, prokulicama, lisnatom zelenom povrću i jetri, potpisuje (Ordinacija.hr)
