LOŠ DAN? OVA VJEŽBA ĆE VAS OSLOBODITI STRESA ZA PET MINUTA

Stres može da se prikrade iznenada i može da vas prodrma toliko da ne znate gdje se nalazite.

U tim situacijama trebalo bi da znate kako da reagujete, tj. kako najbrže da se smirite.

Ukoliko nemate mogućnost da se osamite i popijete šolju čaja od kamilice, najbolje bi bilo da probate ovu vježbu, piše Krstarica.

Iskusni instruktor joge, učitelj Pilan Anis podijelio je ovu jednostavnu vježbu disanja koja, po njegovom iskustvu i riječima, stimuliše nervni sistem i oslobađa vas uznemirenih misli.

Vježba se zove Dah radosti i ovako se primjenjuje:

Stanite sa stopalima raširenim u širini ramena. Lagano savijte koljena, ruke pustite ravno da padaju paralelno sa tijelom. Udahnite kroz nos oko trećine pluća. U isto vrijeme podignite ispružene ruke bez savijanja dok ne budu paralelne sa linijom ramena. Nastavite da udišete dok vam se pluća ne napune na oko dvije trećine. Ne spuštajući ruke, raširite ih prema bokovima, poput krila.

Udahnite što dublje, podignite raširene ruke prema gore tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom preko glave.

Otvorite usta i izdahnite uz zvuk “Ha”! Savijte se napred, snažno savijte koljena i vratite ruke nazad.

  • Uradite to u ritmu koji vama odgovara. Ne forsirajte ovu vježbu. Ljudi sa povišenim pritiskom treba da izbjegavaju ovu vježbu i da odaberu manje fizički zahtjevne vježbe disanja. Ako vam se zavrti u glavi tokom vježbe, treba da odmah disanje vratite u normalu – savjetuje učitelj Anis.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

OVAJ PAS DOBRO ZNA IMA LI NJEGOV VLASNIK POSLASTICU U RUCI...

0
Sluh pasa je otprilike četiri puta osjetljiviji od ljudskog. Upravo zbog toga nas njihova sposobnost prepoznavanja zvuka iznova zadivljuje.