Najbolja ishrana je ona bogata korisnim nutrijentima jer iz hrane ne unosite samo vitamine i minerale, već i dodatne spojeve koji mogu biti od koristi za zdravlje, kao što su dodana vlakna i antioksidansi, piše Women’s Health.
Međutim, ako niste u mogućnosti zadovoljiti svoje dnevne potrebe samo ishranom, dodavanje dodatnih nutrijenata može pomoći.
Iako postoji niz vitamina i minerala koji se preporučuju za gubitak kilograma, postoji samo nekoliko onih koji stvarno djeluju i u većini slučajeva, bolje ih je unositi hranom.
Vitamin D
Iako postoji povezanost između gojaznosti i niskog nivoa vitamina D, još uvijek nije bilo istraživanja koja bi sugerisala da će dodavanje vitamina D kao suplementa podstaći gubitak težine. Međutim, jedna studija je otkrila da je dodavanje suplementa vitamina D, dok su ispitanici pratili plan obroka za mršavljenje, dovelo do značajnijeg gubitka težine u poređenju sa onim koji su imali isti plan obroka bez dodatnih suplemenata.
Druga istraživanja nisu bila toliko obećavajuća, ali nivo vitamina D također može imati direktan utjecaj na raspoloženje, što zauzvrat može utjecati na težinu. To je zato što je nizak nivo vitamina D povezan s povećanim rizikom od depresije i poremećaja raspoloženja, a depresivno raspoloženje i rezultirajući smanjen nivo energije mogu povećati rizik od debljanja.
Nizak nivo vitamina D također može utjecati na kvalitet i kvantitet sna, a pošto nespavanje može djelovati na hormone apetita i unos kalorija, logično je da nedostatak sna može dovesti do debljanja.
Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, iako dodatni izvori hrane uključuju obogaćene mliječne proizvode, gljive, jaja i masnu ribu. Tokom zime možete razmotriti i suplemente, ali uvijek prvo razgovarajte sa svojim ljekarom da utvrdite da li bi to bilo korisno za vas.
Magnezij
Iako magnezij nije direktno povezan sa gubitkom težine, on igra ulogu u odgovoru organizma na stres i također podržava zdrav san.
Visoki nivoi stresa, zajedno s nesanicom, mogu utjecati na apetit, unos kalorija i tjelesnu težinu zajedno sa ukupnim nivoom energije. Unosom adekvatne količine magnezija možete uživati u poboljšanom snu i smanjenju stresa što indirektno može poboljšati (smanjiti) tjelesnu težinu.
Optimalni izvori magnezija su sjemenke bundeve, orašasti plodovi, sušeni grah i cjelovite žitarice.
Vitamin C
Neka istraživanja sugeriraju da konzumacija vitamina C može usporiti debljanje povezano sa starenjem, dok pomaže tijelu da efikasnije oksidira masti.
Kada se očuva čista tjelesna masa, to ima pozitivan utjecaj na metabolizam, a time i na ukupnu tjelesnu građu i težinu. Adekvatan nivo vitamina C povezan je sa smanjenjem cirkulirajućih hormona stresa u tijelu nakon stresne situacije.
Kada su hormoni stresa povišeni, to može povećati nakupljanje masti u središnjem dijelu (visceralna mast), tako da adekvatan vitamin C može pomoći da se nadoknadi skladištenje ove opasne masti.
Namirnice bogate C vitaminom uključuju jagode, paprike, kivi, brokule, dinju, prokulice, špinat i citruse.
