MUČI VAS NESANICA: KAKO ZASPATI ZA 10 ILI 60 SEKUNDI

Provodite više vremena pokušavajući zaspati nego što zapravo spavate? Niste sami. A zamislite da uz pojedine metode možete zaspati za 10, 60 ili 120 sekundi.

Ilustracija

Upravo prekomjerno pokušavanje da zaspite može izazvati ciklus anksioznosti i nervoze koji održava vaš um budnim. Ukoliko vaš um ne spava, onda teško da će vaše tijelo pratiti potrebu za spavanjem. Postoje naučni trikovi kojima možete pokušati dovesti svoje tijelo u siguran način isključivanja. Healthline vam donosi neke od njih.

Kako zaspati za 10 sekundi

Obično je potreban magični štapić da se zaspi ovako brzo, ali kao sa čarima, uz pravilnu vježbu zaista možete zaspati za deset sekundi.

Popularna vojnička metoda predstavljena je u knjizi “Relax and Win: Championship Performance”, a može čak poslužiti i ljudima kojima je potrebno da odspavaju sjedeći.

Opustite cijelo lice, uključujući mišiće u ustima
Opustite ramena kako biste se oslobodili tenzije i opustite ruke pored tijela
Izdahnite, oslobađajući vaša prsa
Opustite vaše noge, bedra i listove
Razbistrite vaš um deset sekundi zamišljajući opuštajuću scenu
Ukoliko već niste zaspali, pokušajte ponavljati sebi “ne misli, ne misli” deset sekundi
U roku od deset sekundi trebali biste zaspati

Ukoliko ova metoda nije učinkovita za vas, morate vježbati na temeljima ove metode, a to su pravilno disanje i opuštanje mišića.

Kako zaspati za 60 sekundi

Postoje dvije metode koje se fokusiraju na disanje i mišiće, a uz koje možete zaspati za 60 sekundi. Kombinirajući moć meditacije i vizualizacije, takozvana 4-7-8 metoda disanja postaje sve efektnija uz vježbu. Ukoliko ste početnik, možda će vam trebati do dvije minute da zaspite uz ove metode.

Kako biste se pripremili, stavite vrh jezika iza dva prednja zuba na gornjoj vilici i držite ga u tom položaju sve vrijeme.

4-7-8 metoda disanja

Malo razdvojite usne i ispuštajte šuškavi zvuk dok izdišete kroz usta
Zatim sastavite usne i tiho udišite kroz nos. Brojite do četiri u sebi
Zatim zadržite dah sedam sekundi
Nakon toga izdahnite sa zvukom puhanja osam sekundi
Izbjegavajte ostati previše budni na kraju svakog ciklusa. Pokušajte metodu praktikovati bez razmišljanja
Završite ovaj ciklus uz četiri puna daha. Ostanite spavati ukoliko osjetite opuštanje koje dolazi ranije nego što je predviđeno.

Progresivno opuštanje mišića

Uz ovu metodu trebate istegnuti, ali ne naprezati mišiće i opustiti se kako biste se oslobodili napetosti. Ova metoda odlična je pomoć u borbi protiv nesanice.

Prije nego što započnete progresivno opuštanje mišića, pokušajte vježbati metodu 4-7-8, zamišljajući kako napetost napušta vaše tijelo dok izdišete.

Koraci za opuštanje

Podignite vaše obrve koliko god možete i zadržite ih tako pet sekundi. Ovo će istegnuti mišiće vašeg čela
Potom odmah opustite obrve i osjećajte kako tenzija opada. Čekajte deset sekundi
Smijte se široko stvarajući tenziju u vašim obrazima. Čekajte pet sekundi, a potom se opustite
Napravite pauzu od deset sekundi
Buljite sa zatvorenim očima. Ostanite tako pet sekundi. Opustite se
Napravite pauzu od deset sekundi
Lagano glavu nagnite prema nazad kako biste mogli gledati u plafon. Ostanite tako pet sekundi. Opustite se dok vaš vrat lagano tone u jastuk
Pauzirajte deset sekundi
Nastavite opuštati ostatak tijela, od tricepsa do grudi, bedara do stopala
Pustite sebe da zaspite čak i ako ne završite u potpunosti metodu opuštanja mišića

Ako se teško uspijevate opustiti, zamišljajte kako je vaše tijelo teško kada je u opuštenom i ugodnom stanju.

Postoji još jedna metoda koja se naziva paradoksalnom namjerom. Govoreći sebi da ostanete budni, možda je dobar način da brže zaspite.

Istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su vježbali paradoksalnu namjeru zaspali brže od onih koji to nisu radili. Ako vam se često čini da ste pod stresom zbog pokušaja spavanja, ova metoda može biti efikasnija od tradicionalnih praksi disanja.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa 'GLEDAJ Hayat' na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.