NAUČNICI OBJASNILI ZAŠTO JE VAŽNO JESTI BANANE

Banane su većini ljudi dio prehrane, bilo kao međuobrok, jelo poslije treninga ili u sklopu dječijeg obroka. Razlog nije samo laka dostupnost i brzo i jednostavno guljenje, već su vrlo hranjive i korisne za vaše srce, šećer u krvi, probavu i još mnogo toga.

Evo pet zdravstvenih prednosti zbog kojih biste trebali jesti banane.

Banane su vrlo hranjive

Jedna srednja banana nudi 110 kalorija, bez masti. Također pruža sljedeće:

  • Proteini: 1 gram
  • Ugljikohidrati: 28 grama
  • Šećeri: 15 grama (prirodni)
  • Vlakna: 3 grama
  • Kalij: 450 mg
  • Magnezij: 32 mg
  • Vitamin C: 10,3 mg
  • Vitamin B6: 0,4 mg
  • Banane su dobro poznate po svom sadržaju kalija, ali postoje i drugi vitamini i minerali koji također zaslužuju pažnju. Banana je značajan izvor B6 i vlakana, koji igraju vitalnu ulogu u važnim funkcijama tijela poput smanjenja holesterola i uspostavljanja ravnoteže raspoloženja – kaže Lisa Richards, certificirana savjetnica za prehranu.

Samo jedna banana može vam pružiti 9 posto preporučenog dnevnog unosa kalija i 8 posto magnezija. Što se tiče vitamina C, banana možda nije prva hrana koja vam pada na pamet, ali ipak sadrži 11 posto preporučenog dnevnog unosa – piše Insider.com

Banane mogu pomoći u regulaciji šećera u krvi

Ideja da osobe s predijabetesom ili dijabetesom trebaju izbjegavati jesti slatko voće je mit, sve dok ste u granicama svojih potreba za ugljikohidratima. To bi otprilike bila polovina banane.

Naime, banane, koje sadrže pektin i rezistentni škrob mogle bi zapravo pomoći u snižavanju šećera u krvi. Richards kaže da ta topljiva vlakna djeluju u uzajamnom skladu, povećavajući osjećaj sitosti, sprječavajući prejedanje i usporavajući brzinu probave.

Osim toga, glikemijski indeks banane je od 30 do 60, ovisno o zrelosti. Glikemijski indeks označava kako će ugljikohidrati u hrani promijeniti šećer u krvi, na ljestvici od 0 do 100.

  • Što je niži glikemijski indeks, manja je vjerovatnoća da će hrana uzrokovati brzi skok – kaže Richards.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

NAUČNICI OTKRILI KAKO PLANIRAJU MARS PRETVORITI U ZEMLJU

0
Ako čovječanstvo ikada uzme u obzir značajnu, dugoročnu kolonizaciju Marsa, potrebni resursi će biti ogromni. Da bi se uspostavilo dugoročno ljudsko prisustvo na Marsu, trebalo bi ozbiljno razmisliti o "teraformiranju" planete.