Na primjer, samo pet minuta. Da, samo pet minuta je dovoljno kako biste započeli da živite bolji život i vodite računa o zdravlju cijelog organizma.
Grupa kardiologa je za portal "Parejd" (Parade) istakla da kratka fizička aktivnost u trajanju od samo pet minuta može pomoći.
Naravno, ovako kratka aktivnost neće izbrisati negativne posljedice sjedećeg načina života ili nezdrave ishrane, ali ljekari naglašavaju da i male navike mogu imati veliki uticaj ako se praktikuju redovno.
Kao korisnu aktivnost za zdravlje, kardiolozi su za "Parejd" izdvojili kratku šetnju. Dr Šan Kuršid upozorava na štetnost dugotrajnog sjedenja i ističe: "Sjedeći način života povećava rizik od srčanih bolesti, čak i kod onih koji redovno vježbaju". Smatra da je tokom dana važno pronaći vreme za kraće pokrete, a ne samo za duge treninge.
Kratke šetnje ili kretanje pozitivno utiču na zdravlje
I profesorka kardiologije, dr Erika Spac, ističe da pet minuta fizičke aktivnosti može imati pozitivan uticaj ne samo na tijelo, već i na um. "Tokom radnog dana, između sastanaka, idem po kafu ili se samo prošetam. Ako ne mogu da napustim kancelariju, uradim nekoliko jednostavnih vježbi iza stola. Kod kuće izvedem psa u brzu šetnju", objašnjava ona za "Parejd".
Redovno hodanje poboljšava cirkulaciju, snižava krvni pritisak i loš holesterol (LDL), i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i gojaznosti. Šetnje su korisne i za mozak. Doktorka Spac ističe da fizička aktivnost pomaže u regulisanju limbičkog sistema, koji je zadužen za emocije. "Kada je limbički sistem u ravnoteži, lakše donosimo racionalne odluke. To je neprocjenjivo, bilo na poslu, bilo kod kuće", dodaje ona.
Kako hodati da biste postigli maksimalan efekat?
Preporuka stručnjaka je da tih pet minuta hodate brzim tempom, odnosno dovoljno intenzivno da ostanete bez daha, ali da i dalje možete izgovoriti kratke rečenice. Takav tempo podstiče rad srca i bolju cirkulaciju.
Za one koji misle da nemaju vremena za kretanje, doktorka Spac ima praktičan savjet: "Umjesto sastanaka koji traju punih sat vremena, zakažite ih na 45 minuta. Iskoristite preostalih 15 minuta za šetnju. Kolege će vam biti zahvalne, a vi ćete uraditi nešto dobro za svoje zdravlje."
S njom je saglasan i dr Kuršid, koji dodaje da čak i telefonski razgovor može biti prilika za hodanje. Važno je samo da ustanete i pokrenete se. (B92)
