Da bi se svi ovi proceci usporili, neophodna je promjena jelovnika i poštovanje zdravih navika.
- Oko pedesete, tijelo godišnje gubi jedan ili dva posto mišićne mase – kažu nutricionisti.
Osobe koje oduvijek jedu izbalansirane obroke, u starijoj životnoj dobi neće morati bitnije da mijenjaju navike, ali će i oni morati da uvedu neke manje promjene.
Dnevne energetske potrebe smanjuju se za 10 posto u dobi od 51 do 75 godina, a nakon toga smanjuju se za još 10 posto na svakih 10 godina.
- S obzirom na to da su ljudi u ovom periodu života najčešće i fizički manje aktivni, dnevno im je potrebno i 600 kalorija manje – objašnjava njemačka nutricionista Ulrik Grohman, napominjući da će osobe treće životne dobi koje nastave sa istim prehrambenim navikama vremenom dobijati značajno na težini.
Nakon 50. godine, potrebno je smanjiti kalorijski unos, ali i uvesti više proteina u ishranu. Najbolji izvor su piletina, ćuretina i riba. Također, jogurt i kiselo mlijeko je poželjno jesti u većim količinama.
Umjesto bijelog hljeba, poželjno je jesti onaj od cijelih žitarica, ali treba ograničiti unos i ove namirnice.
- Organizmu je potrebna jednaka količina vitamina i minerala, zbog čega starije osobe treba da konzumiraju hranu bogatu hranljivim sastojcima, što znači da bi bilo poželjno povećati unos povrća – zaključuje ona.