OVA VJEŽBA JE EFIKASNIJA OD 1000 TRBUŠNJAKA: RADITE JE REDOVNO I IMAT ĆETE IZVAJANE STOMAČNE MIŠIĆE!

Ova vježba je efikasnija od hiljadu trbušnjaka! Radite je pravilno i rezultati će biti veoma brzo vidljivi.

Dlanove spustite na pod, a ramena istegnite tako da su lopatice što udaljenije jedna od druge. Vrat je ravan i zategnut. Ne opterećujte ruke više nego što je potrebno, jer ćete u protivnom veoma brzo odustati od izvođenja vježbe.

Vježba “izdržaj” najviše pogađa mišiće stomačnog pojasa, ali ćete takođe osjetiti lagani bol i u nogama. U slučaju da ga ne osjetite, zategnite tijelo još više tako što ćete se jače odgurnuti o pod i stisnite zadnjicu kako biste aktivirali sve mišiće donjeg dijela tijela.

Zadnjica treba biti spuštena što niže – vaše tijelo treba da čini ravnu liniju od glave do pete, a ne da izgleda poput trougla.

Vodite računa da pravilno udišete i izdišete, jer ćete na taj način pojačati efikasnost vježbe i dobiti bolje rezultate.

Kako biste zauzeli što pravilniji položaj, zamislite da balansirate sa čašom vode smještenom na donjem dijelu leđa.

Mišići koji najviše rade prilikom izvođenja ove vježbe su mišići stomaka, ramena i tricepsi.

Način izvođenja vježbe

Dlanove i koljena spustite na pod. Zglobovi ruku su direktno ispod ramena, a leđa ravna i zategnuta. Pogled je usmjeren nekoliko koraka ispred vas. Ispružite desnu nogu, a odmah zatim i lijevu. Težina tijela bi sada trebala da bude raspoređena između dlanova i nožnih prstiju. Zategnite cijelo tijelo, a posebno aktivirajte mišiće trupa i u tom položaju ostanite između dvadeset i šezdeset sekundi.

Istegnite se tako što ćete spustiti koljena na pod i sjesti na pete. Nagnite se prema naprijed i ruke ispružite ispred sebe. Ostanite što duže u tom položaju kako biste rasteretili mišiće.

Izdržaj radite svakodnevno u tri serije, a dužinu izvođenja povećavajte kada god osjetite da vježba postaje previše laka.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

U BIH PRIJAVLJENO NAJMANJE 119 NEŽELJENIH REAKCIJA NAKON VAKCINACIJE, NAJVIŠE ZBOG...

0
Sektor za farmakovigilancu Agencije za lijekove Bosne i Hercegovine je zaprimio od početka vakcinacije zaprimio najmanje 119 prijava neželjenih reakcija nakon primljene vakcine protiv koronavirusa.