OVE NAMIRNICE VAS NEĆE ZASITITI: IZBJEGAVAJTE IH ZA DORUČAK

Ove namirnice jednostavno nisu dovoljne.

Suhe pahuljice

Žitarice za doručak često sadrže puno ugljenih hidrata i šećera. Kao rezultat, one mogu dovesti do skokova šećera u krvi koji mogu prouzrokovati dramatične promjene u vašem raspoloženju. Ali za ljubitelje pahuljica postoji izlaz! Samo provjerite sastojke i pobrinite se da vaš doručak sadrži vlakna (najmanje 3 grama po porciji).

Proteinske pločice

Ove pločice često sadrže mnogo više šećera nego proteina. Važan odnos koji treba imati na umu kada slijedeći put pogledate sastav: 5 prema 5 (odnosno 5 grama šećera na 5 grama proteina).

Jogurt sa niskim sadržajem masti

Jogurt sa smanjenom masnoćom ujutro je premalo da bi vašem tijelu dao dovoljno energije. Nutricionisti preporučuju konzumiranje 250 do 400 kalorija ujutru. U jogurt dodajte malo ovsene kaše i svježeg voća.

Čaša soka

Čaša soka nikako nije potpun doručak, pogotovo ako ste ga kupili u prodavnici – to je čisti šećer i ugljeni hidrati. Štaviše, osjećaj gladi vas neće napustiti.

Šolja kafe

Veoma popularan izbor za one koji se ujutro ne probude gladni. Kofein će vam sigurno dati energiju za određeno vreme, ali vas zapravo neće zasititi. Dodavanjem šećera i cimeta dodajete kalorije, ali ne unosite proteine ili vlakna.

Hljeb i maslac

Ovo je dobra ideja za doručak, ali poslužiće samo kao dopuna težem obroku (poput omleta). Takođe je vrijedno osigurati da hljeb koji tostirate sadrži cijela zrna i da maslac sadrži dovoljno proteina.

Instant ovsena kaša

Preliti vrelom vodom i ostaviti pet minuta? Zvuči sjajno, ali nije korisno. Sastav instant ovsene kaše približno je isti kao i bilo kojim drugim žitaricama (premalo vlakana!).

Nedostatak doručka

Nutricionisti kažu da je bolje jesti bar malo ujutro nego ništa. Ako ujutro ne osjećate glad, onda obratite pažnju na to šta jedete tokom dana. To je možda zato što jedete previše teške hrane prije spavanja.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

DODIKOVO POLITIČKO LUDILO ENTITET RS VODI U PROPAST!

0
Profesor beogradskog univerziteta Despot Kovačević navodi da je u BiH zavladao iracionalan strah koji nikome ne može da donese dobro.