OVO JE NAJNEZDRAVIJI NAČIN ZA PRIPREMANJE ZOBENE KAŠE

Samo zato što je zobena kaša općenitno zdrava, ne znači da je zdrava na apsolutno sve načine.

Buđenje i priprema vruće zdjele zobenih pahuljica sinonim je za zdrav doručak. Jedna od najvećih blagodati zobene kaše što poboljšava zdravlje srca.

  • Zobena kaša je izvor topivih vlakana koja su dobra za naša srca – kaže Amber Pankonin, registrirana dijetetičarka.

U pola šoljice porcije valjane zobi dobit ćete 4 grama vlakana koja će vam pomoći ne samo da budete siti, već i promiču zdravlje srca. U toj istoj količini dobit ćete i 5 grama proteina. Također je utvrđeno da zobena kaša smanjuje upalne procese, holesterol u krvi i krvni pritisak, piše Eat This.

Ali način na koji pripremate zobenu kašu može biti jako nezdrav.  Najnezdravije je kada dodate slatke namirnice poput stolnog šećera, smeđeg šećera, meda, komadića čokolade i slično.

Dodavanje šećera prehrani zapravo može biti štetno za zdravlje srca, gotovo da može i poništiti blagotvorne učinke vaše zobene kaše. Petnaestogodišnje istraživanje objavljeno u JAMA Internal Medicine otkrilo je da su sudionici koji su unosili 25% ili više dnevnih kalorija kao šećer više nego dvostruko vjerojatnije umirali od srčanih bolesti od onih čija je prehrana sadržavala manje od 10% dodanog šećera.

  • Zapravo, Američko udruženje za srce svakodnevno preporučuje ne više od 9 kašikica dodanog šećera za muškarce i samo 6 kašikica dodanog šećera za žene – kaže Pankonin.

Pa kako onda možete biti sigurni da su zobene koje radite zdrave? Pankonin predlaže da preskočite dodani šećer i pridržavate se dodavanja voća.

  • Umjesto dodanog šećera, pokušajte koristiti voće poput svježih ili smrznutih jagoda ili borovnica za dodatni okus – kaže Pankonin.
  • Iako ovo voće daje prirodne šećere, to je za vaše srce bolje od dodanih šećera iz drugih izvora.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE