OVU HRANU TREBA KONZUMIRATI UKOLIKO VAM NEDOSTAJE VITAMIN D: DO ČEGA MOŽE DOVESTI NJEGOV NEDOSTATAK?

Nedostatak sunčeve svjetlosti zbog sve kraćeg dana i oblačnog vremena direktno dovodi do nedostatka vitamina D u tijelu.

Njegov nedostatak povećava rizik od oboljevanja od raznih infekcija i upala, postaje uzrok oslabljenog imuniteta, nedostatka energije i motivacije, depresije, koja s razlogom kod mnogih počinje u jesen i zimu.

Pored toga, vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma u ​​tijelu, koji je odgovoran za rast i jačanje kostiju i zuba. Tokom zimske sezone vrijedi dodati svakodnevnoj ishrani hranu bogatu vitaminom D, koja će vam pomoći da nadoknadite nedostatak sunca. Otkrivamo koje su to namirnice.

Losos

Losos je nezamjenjiv u oblačnim sezonama – jedna porcija (oko 100 g) sadrži gotovo dnevnu potrebu za vitaminom D. Štaviše, ova crvena riba poboljšava moždanu aktivnost i smanjuje rizik od bolesti mozga. Izaberite drugu mogućnost između smrznutog i svježeg lososa – svježe ulovljena riba ima mnogo veći sadržaj vitamina.

Jaja

Pristupačan i lak način za popunjavanje zaliha solarnog vitamina u vašem tijelu. Jaja su vrlo hranljiva, a njihovo žumance sadrži visoku koncentraciju vitamina D. Mogu se koristiti u bilo kom obliku: sa tostom za doručak, u salatama ili kajgani.

Sardine

Ova vrsta ribe sadrži nešto manje vitamina D od lososa. Međutim, sardine su bogate gvožđem, kalcijumom i omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za dobro zdravlje kože, kose i zuba, kao i za stvaranje kostiju.

Gljive

Jedan od rijetkih biljnih izvora vitamina D. Njegov sadržaj u gljivama je nizak, ali mogu biti alternativa ribi i morskim plodovima ili dodatak hrani bogatoj vitaminom D.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

MICHEL: IGRA MAČKE I MIŠA IZMEĐU EU I TURSKE MORA SE...

0
Igra "mačke i miša" između Evropske unije i Turske mora se okončati, izjavio je u petak predsjednik Evropskog vijeća Charles Michel, u aluziji na spor oko korištenja resursa gasa i nafte u istočnom Mediteranu.