- Hroničnu tugu doživljavamo na mnogo načina, kroz osjećaj beznađa, nevjerice, izbjegavanje bilo koje situacije koja nekog može podsjetiti na gubitak – kazao je rekao je psiholog John Sovec iz Kalifornije.
Ovakva vrsta tuge može biti stresna jer nemate vremena pravilno tugovati za jednim gubitkom prije nego što doživite naredni, kaže on.
Osim toga, mnogi ljudi također doživljavaju promjenu identiteta, pojašnjava psihologinja Breeshii Wade.
- Ljudi se gledaju u ogledalo i ne prepoznaju se. Možda je njihov identitet bio vezan uz posao koji više nemaju. Možda im se ne sviđa ono što vide. Tuga je u formiranju novog identiteta nakon gubitka starog – rekla je Wade.
To ne samo da ima utjecaja na emotivnom, već i na fizičkom nivou, dodala je Julie G. Kays, voditeljica i klinička savjetnica na Univerzitetu u Stella Maris u Timoniumu u državi Maryland.
- Tuga je iscrpljujuća, utječe na našu ukupnu sposobnost funkcioniranja i možemo postati rastreseni, zaboravni i nesposobni da se fokusiramo. Možda nam nedostaje energije i ne nalazimo zadovoljstvo u mnogim stvarima, čak i onima što su nas nekada radovale – objasnila je.
Kontinuirani emocionalni i fizički napor zbog tuge tada može dovesti do dugoročnih problema kao što su depresija i anksioznost, dodaje ona.
Evo nekoliko savjeta koji preporučuju stručnjaci, a koji vam mogu pomoći da se lakše nosite s tugom.
1. Dopustite sebi da osjetite tugu
- Nemojte brisati ono što osjećate niti to umanjivati – savjetuje Diana Concannon, licencirana psihologinja i dekanica Kalifornijske škole forenzičnih studija na međunarodnom Univerzitetu Alliant.
- Kad prevladaju snažne emocije koje mogu nastati neočekivano tokom tugovanja, često je najljekovitije disati s tim osjećajima, pretpostaviti da su oni dio našeg procesa tuge i omogućiti im da prirodno nestanu – rekla je.
2. Podijelite svoju tugu
Zbog stigme povezane s tugom, ona često djeluje kao izolirajuće iskustvo. Ali niste jedini koji se tako osjećate.
- Recite svojoj porodici da ste krajnje uznemireni što ih ne možete vidjeti za praznike. Recite prijateljima da bez posla osjećate nedostatak svrhe. Biti ranjiv je zastrašujuće, ali pomoći će, a možda će i ohrabriti druge koji su se možda brinuli zbog toga što govore i osjećaju – poručuje Jennifer Teplin, licencirana klinička socijalna radnica, osnivačica i klinička direktorica Manhattan Wellnessa.
3. Nemojte upoređivati svoja iskustva s iskustvima drugih ljudi
Dok svoje putovanje i borbe dijelite s onima oko sebe, izbjegavajte se slagati s njima. Samo zato što se neko drugačije nosi s tim što ne može vidjeti svoju porodicu, ne čini je pogrešnom ili ispravnom.
- To što je neko ove godine imao više gubitaka ne znači da vaši gubici nisu važni. Svi se s tugom nosimo na svoj način i svi gubici vrijede – kaže Maggie Tipton, direktorica psiholoških službi u Caron Treatment Centers u Pensilvaniji.
4. Pronađite nove navike
- Otkrivanje novih načina da dodate ritam i strukturu svom životu pomoću navika može vam pomoći da značajnije integrirate gubitk – kazala je Abigail Nathanson, licencirana psihoterapeutkinja iz New Yorka.
- Pokušajte se svakodnevno buditi ranije, dodajući trening popodne ili odvojite petak za hranu koju volite i Netflix – savjetuje Nathanson.
5. Pokušajte s vođenjem dnevnika
Dnevnik ima niz blagodati za mentalno zdravlje i može biti izuzetno koristan u procesu tugovanja.
Vođenje dnevnika može vam pomoći da pažljivije istražite gubitke koje imate, prema Patriciji Celan, psihijatrici s Univerziteta Dalhousie u Halifaxu u Novoj Škotskoj.
