PET NAČINA DA SE RIJEŠITE TVRDOGLAVOG SALA NA RUKAMA

Osim na trbuhu i bedrima, salo se najčešće nakuplja na rukama.

Ovaj problem češći je kod žena nego kod muškaraca, pa je mnogima često noćna mora odjenuti haljinu bez rukava.

Svi znamo da je gubitak sala sa samo jednog određenog područja jako izazovan zadatak. Srećom, postoje neki mali trikovi koji vam mogu pomoći da ubrzate taj proces.

Radite biceps pregib

Idealan način sagorijevanja masti i povećanja mišićne mase je podizanje veće težine. Da biste učvrstili ruke, usredotočite se na vježbe za bicepse kao što su biceps pregib, triceps ekstenzije i drugo. Te se vježbe jednostavno izvode pomoću bučice ili trake za otpor.

Fokusirajte se na tricepse

Nakon bicepsa vaš fokus trebao bi biti na definiranju tricepsa. Ovi mišići koriste se za ekstenziju lakta i stabilizaciju ramena. Biceps i triceps obično rade zajedno kako bi izveli bilo koji pokret, a njihovo jačanje pomaže tonirati ruke i smanjiti rizik od povreda. Najefikasnija vježba za tricepse su sklekovi.

Povećajte broj ponavljanja

Da biste izvukli maksimum iz svojih treninga snage, pokušajte povećati broj ponavljanja. To je najlakši način da izazovete mišiće i napredujete.

Povećajte unos vlakana i proteina

Dovoljan unos vlakana i proteina važan je za mršavljenje i definiranje mišića. Vlakna vas čine sitima, a proteini su važni za oporavak mišića nakon treninga i njihov rast.

Pokušajte smanjiti težinu

Pomoću gore spomenutih trikova možete tonirati ruke i sagorjeti masnoće, ali najbolje je usredotočiti se na ukupni gubitak kilograma. To se može postići samo uravnoteženom prehranom, redovitim vježbanjem i promjenama životnih navika.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE