PET NAMIRNICA POMAŽE DA ZAŠTITITE VAŠE KOSTI OD STARENJA

Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu za cjelokupno zdravlje i održavanje zdrave tjelesne težine, ali jeste li znali da je to jedna od najboljih prilika za izgradnju i održavanje zdravih kostiju?

Eat This, Not That donosi pet najboljih namirnica s hranjivim tvarima koje čuvaju kosti.

Jaja

Ne samo da se jaja smatraju zlatnim standardom za visokokvalitetne proteine, već su i jedna od rijetkih namirnica koje sadrže vitamin D, a koji je neophodan da bi kosti mogle apsorbirati i zadržati kalcij.

Mlijeko

Ako za doručak imate pahuljice, smoothie, kavu ili čaj, dodavanjem malo kravljeg mlijeka ili biljne mliječne alternative možete osigurati hranjive tvari koje će doprinijeti zdravlju vaših kostiju.

Mliječna hrana jedan je od najboljih izvora kalcija i vitamina D, dva sastojka koja se smatraju važnima za zdravlje kostiju.

Prilikom odabira biljne mliječne alternative, svakako potražite one obogaćene kalcijem i vitaminom D.

Grčki jogurt

Grčki jogurt izvrstan je način za poboljšanje zdravlja kostiju jer je bogat kalcijem i proteinima. S obzirom da se jogurti rade od mlijeka, ne čudi da je odličan izvor hranjivih tvari koje su dobre za kosti.

Grčki jogurt također osigurava magnezij i fosfor, također dva važna hranjiva sastojka za zdrave kosti. Preporuča se da potražite grčki jogurt koji je dodatno obogaćen i vitaminom D.

Gljive

Gljive su također bogate vitaminom D koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij, što je važno za izgradnju i održavanje koštanog tkiva.

Ojačani sok od narandže

Ogromnu dozu kalcija i vitamina D osigurava i obogaćeni sok od narandže.

Zapravo, jedna studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da je vitamin D u obogaćenom soku od narandže jednako učinkovit kao vitamin D u suplementima.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa 'GLEDAJ Hayat' na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

NSRS USVOJILA ZAKLJUČKE: PONIŠTITI SVE ODLUKE SCHMIDTA

0
Narodna skupština bh. entiteta RS usvojila je zaključke u kojima se zahtjeva da međunarodna zajednica povuče izmjene Izbornog zakona Bosne i Hercegovine koje je donio visoki predstavnik Christian Schmidt.