POMOZITE SEBI: EVO ŠTA ĆETE U ČINITI U SLUČAJU PANIKE

Napadi panike potječu iz grupe anksioznih poremećaja, a često se javljaju bez ikakvog znaka upozorenja.

Pixabay

Osoba u tom trenutku vjeruje kako doživljava infarkt, da će umrijeti ili poludjeti.

Kognitivna bihevioralna terapija je jedan od izbora koji vam mogu pomoći, baš kao i neke promjene koje biste trebali unijeti u svakodnevnicu. Što učiniti kada napadne panika?

1. NE VJERUJTE ONOME ŠTO MISLITE

Zbog zastrašujućih simptoma koji su povezani s napadom panike, nije neuobičajeno da se roje negativne misli.

Važno je osvijestiti ih i ne vjerovati onome što vam mozak poručuje. Možda je najvažnije znati da će taj neugodan osjećaj proći kroz par minuta, piše “Ordinacija“.

2. PRONAĐITE OSLONAC

Jedan od neugodnijih simptoma napada panike je gubitak orijentacije zbog koje se osoba boji gubitka svijesti.

Pronađite nešto što možete percipirati i primite se za to – stol, stolica, ormar…

Pixabay

3. IDENTIFICIRAJTE SIMPTOME I EMOCIJE

Ako se pretvorite u promatrača cijele situacije, umjesto da se prepustite osjećaju žrtve, lakše ćete podnijeti napad panike.

Kako b sebi i to omogućili, zapišite sve simptome koje ste prethodno prepoznali i imajte ih na umu kada se napad ponovi. Tada si možete reći da “to je samo napad i proći će”.

4. INFORMIRAJTE SE O TOME KAKO DJELUJE NAPAD PANIKE

Napadi panike obilježeni su iznenadnim osjećajem straha ili nadolazeće propasti uz snažnu bojazan od ludila i smrti.

Iako se radi o intenzivnom iskustvu čiji simptomi se čine iznimno ozbiljnima, oni su u slučaju napada panike preuveličani te ne predstavljaju realnu opasnost po zdravlje.

5. DIŠITE PRAVILNO

Lako je hiperventilirati za vrijeme napada ali to nikako ne smijete dozvoliti.

Uzmite papirnatu vrećicu u koju ćete disati ili si pomozite rukama i dišite – svjesno.

6. POMOZITE SEBI VODOM

Ako ste imali napad panike onda ste vjerovatno u tim trenucima pomislili kako bi vam par kapi vode spasilo život!

Vodom poprskajte lice ili u ruku uzmite kockice leda.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa 'GLEDAJ Hayat' na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.