PROČITAJTE SAVJETE KAKO OJAČATI STOMAK, LEĐA, NOGE, RUKE I GRUDI

Opušteno dišite i ne pravite brze, nagle i “sjeckajuće” pokrete, već kontrolirajte snagu i izdržljivost mišića.

Zategnuti mišići stomaka, leđa, ruku i nogu su uvjet za besprijekornu tjelesnu formu.

UJEDNAČEN RITAM

Pri tome, ključno je da radite vježbe koje angažiraju sve mišićne grupe. Ka cilju do zategnutog tijela bitan je i zdrav jelovnik, koji podrazumijeva sve grupe namirnica, ali u ograničenim količinama. Iako trenirate, ne znači da možete jesti koliko hoćete, već koliko je potrebno. Da biste bili zategnuti kao struna, stručnjaci predlažu univerzalne vježbe za jačanje stomaka, leđa, nogu, ruku i grudi.

Savjet je da ih izvodite u ujednačenom ritmu, što znači da opušteno dišete i ne pravite brze, nagle i “sjeckajuće” pokrete, već da kontrolirate snagu i izdržljivost mišića. Njima ćete na najbolji način ojačati cjelokupnu muskulaturu i stvoriti uvjet i za bavljenje drugim sportovima.

Leđa – Lezite na stomak, istovremeno podižite ruke i trup u visinu i jednu nogu. Spustite se u početni položaj pa ponovite vježbu i suprotnom nogom. Ponovite u tri serije od osam do 10 puta.

SAVIJENE NOGE

Stomak – Lezite na leđa sa savijenim nogama. U rukama držite traku ili kanap. Podižite gornji dio tijela od podloge i savijene noge istovremeno, a traku provlačite ispod nogu, čime ćete povećati opterećenje, odnosno amplitudu podizanja. Ponovite vježbu u tri serije od osam do 10 puta.

RUKE, GRUDI I NOGE

Lezite na stomak i dlanove postavite ispod ramena. Noge savijte u koljenima. Podižite gornji dio tijela snažnim odgurivanjem od podloge. Ponovite osam do 10 puta u tri serije. Iz stojećeg stava, s podignutim rukama u visini ramena, spuštajte se u polučučanj, ali tako da vam koljena ne prelaze vrhove prstiju. Ponovite kao i prethodne vježbe, od osam do 10 puta u tri serije.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

SNAŽNA OLUJA POGODILA BRITANIJU, IMA POGINULIH

0
Dva muškarca su poginula prilikom pada drveća u oluji 'Erven', koja je zahvatila dijelove Velike Britanije donoseći jak vjetar, kišu i snijeg.