PŠENIČNE KLICE I INTEGRALNI HLJEB KAO OSNOVA ZDRAVOG DORUČKA

Istraživanja pokazuju da su oni koji doručkuju mršaviji od onih koji to ne čine. Kada hranu s proteinima i vlaknima jedete ujutro, apetit se drži pod kontrolom tokom cijelog dana, kažu stručnjaci.

Ako preskačete doručak, veća je vjerovatnoća da ćete posegnuti za slatkišima i masnim grickalicama već sredinom jutra ili da će obroci u toku dana biti veoma kalorični i neumjereni.

Osim što pruža energiju, zdrav doručak je dobar izvor važnih hranjivih sastojaka, kao što su kalcij, željezo i B vitamin, kao i proteini i vlakna.

Doručkom se, pojašnjavaju nutricionisti, izbjegava prejedanje tokom dana, s više manjih i redovnih obroka dnevno ubrzava se metabolizam i na taj način se sprečava debljanje. Jer, kada ne doručkujete, organizam čuva energiju i hranljive materije, odnosno pravi rezerve umjesto da sagorijeva kalorije i usporava metabolizam. To znači da, ukoliko ste na dijeti, preskakanje obroka, posebno doručka, neće vam pomoći.

Malo pšeničnih klica učinit će puno za vaše zdravlje. Samo dvije kašike daju oko 15 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina E i 10 posto folne kiseline. Vitamin E je često vrlo malo zastupljen u ishrani ljudi, tako da je ovo dobar način da se doda u ishranu, posebno kod osoba koje ne jedu puno koštunjavih namirnica ili sjemenki.

Lako je uključiti pšenične klice u gotovo svaki obrok, pa i doručak, pospite ih preko žitarica, pomiješajte s jogurtom ili dodajte u frape.

Ugljikohidrati su osnova svakog doručka, ali je važan i tip ugljikohidrata koji se izabere. Dobar izbor je uvijek hljeb od cijelih zrna pšenice i drugih integralnih žitarica. Ovakve namirnice sadrže više vlakana i hranjivih sastojaka nego one koje su napravljenje od bijelog rafiniranog brašna.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

VSTV: PUNA PODRŠKA NOVOIMENOVANOM VRŠIOCU DUŽNOSTI GLAVNOG TUŽIOCA

0
Predsjedništvo Visokog sudskog i tužilačkog vijeća Bosne i Hercegovine (VSTV BiH) u sastavu Halil Lagumdžija, predsjednik, Biljana Simeunović i Sanela Gorušanović Butigan, potpredsjednice i Sanin Bogunić, stalni član, te članica VSTV-a BiH i predsjedavajuća Stalne komisije za kvalitet i efikasnost rada tužilaštava Željka Radović i direktor Sekretarijata VSTV-a BiH Admir Suljagić održali su danas sastanak sa novoimenovanim vršiocem dužnosti glavnog tužioca Tužilaštva BiH Milankom Kajganićem.