REAGUJTE NA VRIJEME: SIMPTOMI NAJČEŠĆIH NEDOSTATAKA VITAMINA I KAKO IH LIJEČITI BEZ TABLETA

Nedostatak vitamina može dovesti do anemije, slabosti u mišićima, boli u kostima pa čak i oštećenih usana. A pokazalo se da ljudima najčešće nedostaje vitamin D, B6 i željezo.

Zahvaljujući odabiru namirnica bogatih vitaminima, većina nas dobiva preporučene dnevne količine (RDA), ključnih vitamina i minerala. No, nisu svi u toj kategoriji.

  • Nedostatak vitamina i minerala javlja se polako tokom  vremena, tako da simptomi nisu uvijek očiti – kaže doktorica Cristine Clark.

Liječnici ne šalju rutinski svoje pacijente na preglede koji će utvrditi nedostatak vitamina, stoga je važno da imate zdravu, uravnoteženu prehranu. A kako biste sami sebi olakšali, evo koji su to simptomi tri najčešća nedostatka vitamina.

Vitamin D

Vitamin D često se naziva i vitamin sunca jer ga tijelo proizvodi kad ste izloženi suncu. Ovaj je vitamin neophodan za jake kosti, zube i mišiće. Također može smanjiti rizik od raka debelog crijeva, dijabetesa tipa 2 te autoimunih bolesti. Rijetko vitamin D uzrokuje bol u kostima i slabost u mišićima, a češće ne postoje znakovi da problem postoji.

Preporučena dnevna količina (RDA): 600 IU

Najviše su u opasnosti od nedostatka vitamina D ljudi tamne kože i oni koji žive u sjevernim zemljama gdje je sunčeva svjetlost rijetka, pogotovo u zimskim danima.

Pixabay

Evo kako do više vitamina D: Jedna čaša mlijeka obogaćenog D vitaminom sadrži 100 IU. Ostali izvori vitamina D su masna riba uključujući losos, tunu i sardine te žumanjak i žitarice. Dobra su opcija i dodaci prehrani koji uključuju vitamin D.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

Ilustracija

ŠTO SU OČEVI STARIJI TO JE VEĆI RIZIK ZA ZDRAVLJE DJETETA

0
Žene koje se ne ostvare u ulozi majke na vrijeme, često su pod pritiskom porodice i okoline jer im otkucava biološki sat, ali na to ih podsjećaju i mediji, pozivajući se na mnogobrojna istraživanja o rizicima u poodmakloj trudnoći.