Zahvaljujući odabiru namirnica bogatih vitaminima, većina nas dobiva preporučene dnevne količine (RDA), ključnih vitamina i minerala. No, nisu svi u toj kategoriji.
- Nedostatak vitamina i minerala javlja se polako tokom vremena, tako da simptomi nisu uvijek očiti – kaže doktorica Cristine Clark.
Liječnici ne šalju rutinski svoje pacijente na preglede koji će utvrditi nedostatak vitamina, stoga je važno da imate zdravu, uravnoteženu prehranu. A kako biste sami sebi olakšali, evo koji su to simptomi tri najčešća nedostatka vitamina.
Vitamin D
Vitamin D često se naziva i vitamin sunca jer ga tijelo proizvodi kad ste izloženi suncu. Ovaj je vitamin neophodan za jake kosti, zube i mišiće. Također može smanjiti rizik od raka debelog crijeva, dijabetesa tipa 2 te autoimunih bolesti. Rijetko vitamin D uzrokuje bol u kostima i slabost u mišićima, a češće ne postoje znakovi da problem postoji.
Preporučena dnevna količina (RDA): 600 IU
Najviše su u opasnosti od nedostatka vitamina D ljudi tamne kože i oni koji žive u sjevernim zemljama gdje je sunčeva svjetlost rijetka, pogotovo u zimskim danima.
Evo kako do više vitamina D: Jedna čaša mlijeka obogaćenog D vitaminom sadrži 100 IU. Ostali izvori vitamina D su masna riba uključujući losos, tunu i sardine te žumanjak i žitarice. Dobra su opcija i dodaci prehrani koji uključuju vitamin D.
