SAVJETI KOJE BI NAMIRNICE TREBALI JESTI UKOLIKO ŽELITE KVALITETAN SAN

Izbjegavanje korištenja mobitela prije spavanja, meditacija, eterično ulje lavande. Postoje brojni načini koji obećavaju dobar san. Međutim, rješenje bi se moglo kriti i u hrani koju jedete prije nego što odete u krevet.

Otprilike trećina ljudi ima problema sa insomnijom, a ovih nekoliko namirnica mogu vam pomoći da mirno spavate:

BANANE

Iako se općenito smatraju hranom koja služi za povećanje energije, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće. Istraživanje je pokazalo da magnezij može pomoći u liječenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem. Sadrže i serotonin i melatonin koji potiču san.

BADEMI

Poznati su kao izvor zdravih masti, a također su puni triptofana i magnezija, koji pomažu u opuštanju funkcije mišića i nervnog sistema. Oni istovremeno ujednačavaju vaš srčani ritam. Niacin igra ključnu ulogu u regulaciji stresa, pomažući u ublažavanju tjeskobe i depresije, što dovodi do boljeg sna.

MED

Samo jedna kašika sirovog meda dovoljna je za poticanje oslobađanja melatonina u mozgu. Smanjuje lučenje neuropeptida oreksina, koji nas održava budnim. Med obnavlja zalihe glukoze u tijelu, što ga čini savršenom namirnicom za spavanje tokom čitave noći.

ZOBENE PAHULJICE

Osim što su još jedne u nizu namirnica bogatih vitaminima, mineralima i aminokiselinama koje potiču melatonin koji uzrokuje san, potiču i proizvodnju inzulina te prirodno podižu šećer u krvi. Pojedite malu zdjelu prije spavanja, a i kolačići od zobenih pahuljica isto tako imaju pozitivna dejstva.

PURETINA

Puretina, jedan od najpoznatijih izvora triptofana, je odličan izvor proteina. Učinit će da se osjećate sitim kako se ne biste u toku noći probudili gladni. Dvije porcije puretine sadrže oko 410 miligrama triptofana, što je blizu dnevnim potrebama ovog važnog nutrijenta.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE