SEDAM PREHRAMBENIH NAVIKA KOJE MOGU UZROKOVATI TRAJNU ŠTETU VAŠEM SRCU

Bolesti srca su neki od vodećih uzroka preranog umiranja diljem svijeta. Postoje mnoge loše navike koje mogu oštetiti vaše srce, od pušenja do neaktivnog života, ali velik utjecaj imaju i vaše prehrambene navike.

Ako želite živjeti duži, zdraviji život, stručnjaci su otkrili koje prehrambene navike najvjerovatnije dovode do bolesti srca:

1. Jedete previše hrane s visokim udjelom šećera

Ako želite smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, vrijeme je da iz prehrane izbacite neke izvore šećera, od slastica do smoothieja i gotovih umaka koji sadrže skrivene šećere.

“Prehrambena navika broj jedan koja šteti zdravlju srca je šećer”, kaže kardiolog Stephen T. Sinatra, osnivač Instituta Heart MD, koji primjećuje da prosječni Amerikanac potroši više od 150 kilograma šećera tokom samo jedne godine.

“Višak šećera uzrokuje prekomjerno oslobađanje inzulina, što uzrokuje iritaciju i razvoj naslaga u krvnim žilama”, objašnjava.

2. Konzumirate previše soli

“Konzumacija previše soli uzrokuje povišeni krvni pritisak, što je povezano sa srčanim bolestima”, kaže Suzanne Steinbaum, kardiologinja iz njujorške bolnice Mount Sinai i glasnogovornica inicijative Go Red for Women za Američko udruženje za srce.

3. Redovno pijete gazirana pića

“Konzumacija zaslađenih napitaka izravno je povezana s razvojem dijabetesa i na kraju kardiovaskularnih bolesti”, kaže Steinbaum.

Prema studiji iz 2020. godine objavljenoj u Journal of American Heart Association, konzumacija jednog ili više zaslađenih pića dnevno bila je značajno povezana s kardiovaskularnim bolestima, moždanim udarom i potrebom za medicinskim postupcima poput ugradnje premosnice.

4. Ispijanje dijetalnih gaziranih napitaka

“Iako dijetalna gazirana pića ne sadrže masti i kalorije, ona igraju veliku ulogu u razvoju srčanih bolesti te problema poput pretilosti i dijabetesa”, kaže dr. Amber O’Brien iz klinike Mango.

5. Jedete previše zasićenih masti

Bilo da ih dobivate iz životinjskih proteina, maslaca, sira ili prerađene hrane, konzumiranje previše zasićenih masnoća jedna je od uobičajenih prehrambenih navika zbog kojih rizik od srčanih bolesti može skočiti u nebo.

6. Ne jedete dovoljno vlakana

Prehrambena vlakna nisu dobra samo za vašu probavu, već mogu igrati glavnu ulogu i u očuvanju zdravlja vašeg srca.

“Poznato je da se prehrambena vlakna povezuju sa smanjenjem kolesterola, kao i da igraju ulogu u regulaciji razine šećera u krvi, a to su ključne komponente brige o zdravlju vašeg srca”, objašnjava dijetetičarka Kara Landau, osnivačica tvrtke Uplift Food.

7. Ne jedete dovoljno voća i povrća

“Konzumacija premalo voća i povrća je povezana s kardiovaskularnim rizikom”, kaže dijetetičarka Rachel Fine, vlasnica firme To the Pointe Nutrition.

Prema pregledu istraživanja objavljenom u Cardiac Failure Review, “biljna prehrana bogata voćem, povrćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama vjerovatno je korisna” za zdravlje srca, prenosi Eat This, Not That.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

ZAČINSKI VRT JE TREND KOJI MORATE PROBATI

0
Lijepo vrijeme idealno je za uređivanje terasa i balkona. Iako bi možda prva asocijacija na to bila sadnja cvijeća, razmislite o tome da ove godine posadite začine.