ŠEST STVARI KOJE MOŽETE NAPRAVITI UJUTRO KAKO BISTE IMALI VIŠE ENERGIJE

Moguće je, čak i usred pandemije, stvoriti jutarnje navike zbog kojih ćete se osjećati energično i spremno prihvatiti svakodnevne izazove.

Ako se dovoljno odmarate, a i dalje osjećate pomalo tromo, evo šest jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći povećati nivo jutarnje energije:

1. Udahnite 10 puta

Stres ima mnogo učinaka na tijelo, od kojih je jedan smanjena energija. Stoga stručnjaci preporučuju dan započeti laganom intervencijom. Odnosno, s nekoliko dubokih udaha. Tako i Gregory Katz, kardiolog iz Nuvance Healtha u Connecticutu, svima preporučuje “kratko razdoblje fokusiranog dubokog disanja”.

2. Hidratizirajte se

Pijenje vode, čak i ako niste žedni, može vam povećati nivo energije. Zato mnogi nutricionisti preporučuju ispijanje čaše vode ujutro.

3. Pokrenite se

Vježbanje ima brojne prednosti za poticanje energije, od povećanja nivoa endorfina (zbog čega se možete osjećati opušteno i uzbuđeno) do poboljšanja koncentracije. Istraživanje također sugerira da ljudi koji vježbaju ujutro imaju tendenciju biti aktivniji tokom dana. Čak i kratka jutarnja šetnja može biti od pomoći, navodi Index.hr.

4. Doručkujte

Iako je isprekidan post i dalje u trendu, ako želite povećati nivo energije, “osluškujte svoje tijelo i njegov prirodni porast i pad šećera u krvi”, kaže Michele Smallidge, direktorica B.S. Exercise Science Programa na Sveučilištu New Haven u Connecticutu. Preporučila je doručak koji sadrži “više bjelančevina i zdravih masti”, što može pomoći u održavanju nivoa energije tokom jutra.

Ljudi su gladni svaka tri do četiri sata. Da biste održali nivo energije, važno je da svom tijelu date dovoljno goriva – pa ako ste ranoranilac, ujutro ćete možda jesti nekoliko puta, a ne samo jednom.

5. Pripazite na unos šećera

Šećer ni na koji način nije neprijatelj, ali može utjecati na vaš nivo energije. Stručnjaci ne vjeruju da bi cilj neophodno trebao biti potpuno izbjegavanje šećera. Umjesto toga, razmotrite načine na koje ujutro možete smanjiti konzumaciju dodanih šećera.

6. Zanemarite svoj mobitel

Kad ujutro prvo posegnete za telefonom, zapravo dopuštate nekome – ili nečemu drugome – da diktira prve misli i osjećaje koje imate. Društvene mreže ili provjeravanje najnovijih vijesti ponekad mogu izazvati negativne emocije, pa čak i pad energije.

“Mirni početak jutra – daleko od surfanja po društvenim mrežama ili odgovaranja na poslovne e-mailove – može vašem umu pružiti priliku da se fokusira”, kaže Katz.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE