ŠTA SE DEŠAVA U TIJELU KADA JEDEMO OVSENU KAŠU: DA LI NAS OVE PAHULJICE DEBLJAJU?

Ovsena kaša za doručak je izbor mnogih žena koje su se opredijelile za zdravu ishranu.

Mnoge se ipak dvoume da li je bolje odabrati neki kašasti sok – smoothie od voća ili povrća ili samo popiti jogurt kako bismo unijeli u organizam dovoljno proteina, vitamina i minerala za početak dana.

Nutricionisti kažu da su ovsene pahuljice dobar izvor topivih biljnih vlakana pa one u tijelu usporavaju varenje i zato ostajemo siti duže vreme. Paralelno, održavamo i stabilan nivo energije pri čemu se obara nivo lošeg holesterola.

Ovsene pahuljice su i pune proteina i vitamina i minerala, kao što su mangan, magnezijum i cink.

Međutim, mnogi se žale da se od ovsene kaše deblaju, naročito ako doručkuju često tokom dužeg vremenskog perioda.

Dijetetičari objašnjavaju da sama ovsena kaša nema preveliku energetsku vrijednost. Jedna šolja kuhanih pahuljica nema više od 150 kalorija i svega 25 grama ugljenih hidrata, pet grama proteina, dva grama masnoće i manje od pola grama šećera.

Zašto se onda debljamo?

Zato što mnogi dodaju u ovsenu kašu razne namirnice kako bi je učinili ukusnijom!

Za početak, vrlo često je obilno zašećerimo, a onda dodamo i orašaste plodove i voće.

Ako koristimo kupovne prelive, kao što je javorov sirup ili med koji je pun kalorija baš kao i šećer, dešava se da dodamo i do 50 grama raznih šećera.

Po mišljenju nutricionista, ako u toku dana želimo da uzmemo oko 2000 kalorija, što je prosječna potreba aktivne osobe koja nije na dijeti, svega 200 kalorija može da bude od šećera.

Zato treba biti vrlo oprezan i škrt kad se biraju dodaci za ovsenu kašu. Ako je jedete vrlo blago zašećerenu ili, još bolje, samo sa voćem i orašastim plodovima, imat ćete sve prednosti zdrave žitarice a smanjiti rizik od nekontrolisanog debljanja.

Uz to, zdravi sastojci u ovsenoj kaši iniciraju proizvodnju serotonina u tijelu, pa ovaj doručak djeluje umirujuće na nas već od početka dana.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE