To ne podrazumijeva samo bol u mišićima, već potpunu iscrpljenost, mučninu, čak i tjeskobu.
Stručnjak za fitness James Trent dijeli svoje savjete o tome kako bolje tretirati svoje tijelo prije i poslije treninga.
Prvo i najvažnije je zagrijati se prije vježbanja. Dobro zagrijavanje će opustiti mišiće i lagano povećati puls, nakon čega možete početi s treningom.
Nakon vježbanja obavezno treba dopustiti tijelu da se ohladi. Ovo je jako važno kako bi se mišići opustili i oporavili. Rastežite se polako dok ne počnete osjećati otpor, ali stanite ako počnete osjećati bol.
Ako osjetite bol nakon vježbanja, masirajte mišiće. Masaža će smanjiti bol u mišićima i lakše ćete se moći kretati.
Ohladite mišiće nakon vježbanja hladnim tušem ili ledom. Tako ćete spriječiti da se mišići upale.
Baš kao i kod pravog mamurluka, “fitness mamurluk” zahtijeva odmor i puno tekućine kako bi se tijelo oporavilo. Izbjegavajte kafu i alkohol s obzirom na to da izazivaju dehidraciju. Sa sobom nosite bočicu vode kako ne biste zaboravili hidrirati tijelo.
Neki ljudi osjećaju i mučninu nakon vježbanja. To je obično slučaj kada je mali razmak između zadnjeg obroka i vježbanja.
Konzumirajte nešto lagano i probajte ostaviti od jedan do tri sata prije treninga kako biste dopustili probavi da odradi svoje.
Nemojte forsirati trening ako se i dalje ne osjećate dobro.
Dobro se naspavajte.
