Sjedenje u lošem položaju i stalna izloženost očiju veštačkom svjetlu mogu dosta da utiču na pojavu određenih fizičkih tegoba.
Predstavljamo vam tri najčešće bolesti koje izaziva predugo sjedenje za kompjuterom i načine kako da ih spriječite.
1. Osteohondroza
Ovaj naziv skoro da je drugo ime za bol u leđima, jer skoro 80% svih bolova u ovom predjelu nastaje kao posljedica osteohodroze. Ta bolest predstavlja atrofiju tkiva diskova. Veličina diskova se smanjuje, apsorpcija potrebnih materija također, diskovi gube elastičnost i sposobnost da obavljaju svoje funkcije kako treba. Kod osteohondroze dolazi i do smanjivanja funkcija ligamenata i mišića koji omogućavaju diskovima pravilnu funkciju, a sve to zajedno utiče na cjelokupno stanje kičme.
Najčešće se manifestuje bolom u leđima, vratu, rukama i ramenima. Ovu bolest često prati loša cirkulacija, vrtoglavica, glavobolja, tinitus, utrnulost u prstima, bol i osjećaj pečenja u grudima, osjećaj slabosti, a može doći i do oštećenja vida, piše Krstarica.
Prevencija osteohondroze
Osigurajte osnovne uslove za rad – stolica na kojoj sjedite mora da bude udobna, ali ne previše mekana. Naslon ne smije da bude ravan, već da prati prirodnu zakrivljenost kičme. Pozicija kompjutera ili laptopa treba da bude takva da sredina monitora bude tačno naspram vaših očiju – to će spriječiti dodatno krivljenje kičme i pritisak na vratnu kičmu. Također, odvojite pet minuta za mini zagrijevanje, na svakih sat vremena – istežite vrat okretanjem glave, istegnite leđa, uradite nekoliko čučnjeva ili sličnih vježbi.
2. Sindrom suhih očiju
Zaštitni sloj kojim je prekrivena jabučica našeg oka pravilno radi zahvaljujući treptanju. Potpuno je normalno da trepnemo 20 sekundi u toku jednog minuta. Ali, dok gledamo u ekran, trepnemo dva puta manje nego što je normalno, pa se suzna tečnost ne obnavlja na vrijeme. Tako dolazi do sindroma suhih očiju i oči gube svoju prirodnu zaštitu.
Ovaj sindrom se manifestuje ojsećajem peckanja, svraba, iritacije i crvenila oka, a mogu se javiti i drugi neobični simptomi u očnom predjelu.
Prevencija sindroma suhih očiju
Vrlo je bitno da održavate optimalan unos tečnosti. Također, na svakih 20 minuta trebalo bi da se skonite od računara ili bar da zatvorite oči, najmanje 1 minut. Zatvorite oči što čvršće. Odvojite po minut, nekoliko puta dnevno i trepćite što češće, kako bi se podstakla proizvodnja suzne tečnosti.
3. Sindrom karpalnog tunela
Karpalni tunel nalazi se na prednjoj strani ručnog zgloba. Smješten je između osam malih kostiju ručnog zgloba, dok je gornja strana zatvorena poprečno postavljenim karpalnim ligamentom. Preko njega prelazi medijalni nerv, koji je kod sindroma karpalnog tunela pod konstantnim pritiskom. Simptomi su svrab, bol i osjećaj trnjenja u prstima, ruci i ručnom zglobu, a moguća je i utrnulost u kažiprstu i srednjem prstu.
Prevencija sindroma karpalnog tunela
Neka sto za kojim radite da bude dovoljno veliki da na njega možete da stavite obe ruke. Također, stolica, tastatura i miš moraju da odgovaraju vašoj anatomiji, odnosno da ne izazivaju nikakve tegobe. Pravite pauzu od rada, na oko sat vremena, da uradite jednostavne vježbe u trajanju od minut ili dva: stiskajte i opuštajte pesnice, vrtite šake u smjeru kazaljke i obrnuto, istegnite ruke ispred sebe, istovremeno mrdajući vaše prste.
