TRI KARDIO VJEŽBE KOJE ĆE VAM POMOĆI DA SAGORITE KALORIJE BRŽE OD TRČANJA

Postoji puno mitova kada je vježbanje u pitanju. Na primjer konzumacija crne čokolade prije vježbanja uopće nije loše već ima pozitivan utjecaj na tijelo.

Naime, ona poboljšava metabolizam i daje nam više snage. I ideja da vježbanje kod kuće nije učinkovito je također lažna.

Iako postoji uvriježeno mišljenje da ćete trčanjem sagorjeti najveći broj kalorija ipak postoje vježbe koje vam mogu dati maksimalne rezultate u najkraćem roku.

Vježba burpee

Ova vježba je nevjerovatna jer u samo 10 minuta sagorijeva više od stotinu kalorija. Ova vježba obuhvata cijelo vaše tijelo, mišiće ruku, prsne mišiće, mišiće stražnjice i stomaka. Ova vježba poboljšava vašu izdržljivost i ne zahtijeva posebnu opremu.

Foto: Bright side

Čučite i stavite dlanove na pod ispred sebe. Skočite u položaj skleka. Napravite sklek, a potom se brzo vratite u položaj čučnja. U minuti možete napraviti oko 20 burpeea. Započnite s malim brojem ponavljanja, ovisno o tome koliko ste fizički pripremljeni i povećavajte taj broj postepeno.

Kickbox

Za kickbox vam ne treba partner, svi udarci mogu biti usmjereni prema vreći. Naime, 60 minuta kickboxa sagorijeva od 350 do 450 kalorija. Ovaj trening pomaže vam da ojačate mišiće i izgubite dodatne centimetre, srce čini zdravijim i povećava vašu izdržljivost.

Foto: Bright side

Udarci koljena

Ovo je složenija vježba koja sagorijeva puno kalorija. Osim toga, također ćete moći poboljšati svoju mišićnu koordinaciju.

Podignite ruke. Zatim podignite lijevo koljeno i istovremeno povucite ruke prema dolje. Povucite koljeno prema prsima, savijte ruke u laktovima i povucite ih prema dolje. Vratite se u početni položaj. Radite jedno ponavljanje u minuti za svaku stranu. Pokušajte postepeno povećavati brzinu vježbe.

Foto: Bright side

Ove vježbe kombinirajte sa pravilnom prehranom. Pravilna prehrana ne samo da će vas učiniti mršavim već i zdravijim osobama.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

KREMLJ: PUTIN I BIDEN MOGLI BI RAZGOVARATI LICEM U LICE UKOLIKO...

0
Ruski i američki čelnici Vladimir Putin i Joe Biden mogli bi razgovarati licem u lice ukoliko to žele, i trajanje njihovih razgovora nije limitirano, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov za Kanal Jedan.