Evo oko čega niti jedna žena koja želi dizati utege ne bi trebala brinuti.
1. mit: Dizanje utega učinit će vas muškobanjastima
Ženama je teže izgraditi mišiće zbog niskog nivoa testosterona, hormona odgovornog za rast mišića. Upravo zbog toga moraju uložiti puno više u izgradnju mišića. Umjereni treninzi koji uključuju vježbe snage dva do tri puta sedmično nikoga neće učiniti muškobanjastim.
2.mit: Opasno je
Trening snage može uzrokovati povrede ako se vježbe ne izvode pravilno ili dižete veću težinu nego što ste sposobni. Dizanje utega nije ništa opasnije za žene u odnosu na muškarce. Štoviše, dizanje utega smanjuje rizik od osteoporoze, čestog problema starijih žena koji se odnosi na kosti.
3. mit: Morat ćete unositi puno proteina
Proteini je jedan od tri vitalna makronutrijenta i nužan je za gubitak kilograma i rast mišića. No ne morate pretjerivati s proteinima kad trenirate snagu. Uravnotežena prehrana i tanjur pun proteina, masti, ugljikohidrata i vlakana su sasvim dovoljni.
4. mit: Morat ćete utrošiti sate da biste vidjeli rezultate
Nije potrebno utrošiti sate i sate da biste vidjeli rezultate, već izazvati tijelo. Problem je što mnoge žene izvode vježbe s laganim bućicama jer vjeruju da će ih teški utezi učiniti muškobanjastima. To je razlog zbog kojeg ne vide rezultate. Važno je izazvati tijelo i eksperimentirati s vježbama da biste došli do željenog cilja.
5. mit: Žene trebaju dizati samo lagane utege
Na početku je važno krenuti s laganim utezima, ali s vremenom treba povećavati težinu koju dižete. Treniranje s istom težinom usporava napredak.
