U OVIM NAMIRNICAMA MOŽETE UŽIVATI PRIJE SPAVANJA BEZ GRIŽNJE SAVJESTI

Žudite za hranom, a pazite na liniju? Nemojte posezati za svačim. Naime, ako želite sačuvati centimetre u struku, čokolada ili čips nisu pametan izbor uoči odlaska u krevet.

Kad vas u kasnim večernjim satima uhvati glad, svakako trebate voditi računa o veličini porcije i birati namirnice koje su izvor proteina, vlakana te imaju nizak glikemijski indeks, zasićene masti i udio soli.

Postoji popis onoga što se preporučuje pojesti uoči lijeganja jer će vas zasititi, a istovremeno neće naškoditi vašoj liniji.

1. Čaša mlijeka

U 250 ml mlijeka nalazi se 114 kalorija, devet grama proteina, 12,5 grama ugljikohidrata, 12,5 grama šećera, 2,1 grama masti i 90 miligrama natrija.

2. Jogurt

Ako pojedete 170 grama običnog grčkog jogurta, u tijelo unosite 153 kalorije, 12,3 grama proteina, 14,1 grama ugljikohidrata, 14,1 grama šećera, 2,3 grama masti i 187 miligrama natrija.

3. Banana

Jedna banana sadrži 138 kalorija, 2,1 grama proteina, 29,4 grama ugljikohidrata, 19,2 grama šećera te 3,6 grama vlakana.

4. Šaka neslanih orašastih plodova

Na 30 grama orašida dolazi 190 kalorija, 5,7 grama proteina, 1,9 grama ugljikohidrata, 1,2 grama šećera, 1,2 grama masti, 2,3 grama vlakana i 1 miligram natrija.

5. Kriška tostiranog hljeba od cjelovitih žitarica s prirodnim maslacem od kikirikija

Ova ukusna večera sadrži 174 kalorije, 7,2 grama proteina, 14,5 grama ugljikohidrata, 1,3 grama šećera, 1,3 grama masti, 3,6 miligrama vlakana te 171 miligram natrija.

6. Rižini krekeri i sir

Ako odlučite pojesti pet rižinih krekera i 40 grama cheddar sira, vaš organizam nahranit ćete sa 196 kalorija, 10,4 grama proteina, 8,7 grama ugljikohidrata, 0,3 grama šećera, 8,9 grama masti, 0,7 grama vlakana i 278 grama natrija.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

UHAPŠEN OSUMNJIČENI ZA POMAGANJE U TERORISTIČKOM NAPADU NA KONCERTU ARIANE GRANDE

0
Uhapšen je muškarac za kojeg se sumnja da je pomagao u pripremama za teroristički napad na koncertu Ariane Grande u Manchesteru 2017., javlja BBC.